夏に向けてトレーニングに励む方が多くなりましたね。

二の腕やウエスト周りなど、fan`sに通うお客様も夏に向けて頑張っております。

中でも年齢を重ねるとともに、気になる部位はお尻ではないでしょうか。

綺麗なお尻のラインを作るために、スクワットやヒップリフトなど重量を上げての引き締めトレーニングが必要ですね！

ですが、その前に！

お尻のトレーニングに取り掛かる前に、まずは股関節がしっかり動かせるか確認しましょう！

お尻の筋肉のさらに深層にある梨状筋という筋肉が動かないと、いくらお尻のトレーニングしても綺麗なヒップラインは作れません！

【クラムシェル】で梨状筋を活性化！

①股関節・膝関節を曲げて揃えた状態で横向きになりましょう。

　※股関節・膝関節は約45度くらいの角度が良いです。

②骨盤が回らないように背筋を保ったまま、上側の膝を開いていきます。

　※お尻の深層部が締まるような感覚があればOKです！

③これ以上上がらない位置まで開き、ゆっくりと元の位置まで戻していきましょう。

　※太ももやふくらはぎに負担がかからないように注意です。

以上の運動を15～20回程繰り返し、股関節の動きを活性化してから是非ヒップアップのトレーニングに取り掛かりましょう！

fan`sのトレーニングでは、皆様の身体の状態を把握し、より筋肉が働きやすい環境を作りながらトレーニングを進めて参ります！

・どういった順番でトレーニングすれば良いの？

・トレーニングしているのになかなか変化が現れない…

などお悩みがある方は是非fan`sでのトレーニングをご体験ください！

夏に向けて一緒に引き締めボディを目指しましょう！