初めまして！

4月から、入社いたしました古川健之進と申します！

だんだんと暖かくなってきた今、夏に向けて「魅せる体」をつくりませんか！？

 

「ダイエットをする」＝「無理をする」

という考えになっていませんか？？

無理な食事制限は、体と心にストレスを与え逆効果につながります。

 

ということで今日は！

ダイエットの中で意外と食べられる食事3つを紹介したいと思います！

 

１.カレーライス

〇効果

　・カプサイシンなどの成分で脂肪の代謝を促す

　・野菜が多く摂れ腸内環境を整える

 ダイエット中ガツンとしたものが食べたいときにおすすめです！

 

 

〇注意ポイント

※カレールー自体は脂質が高い

今は、市販のものでカロリー５０％OFFのカレールーもあるので買ってみてね！

 

〇アレンジ

 白ご飯を玄米や豆腐に変えてみたり、鶏むね肉をいれてタンパク質がとりやすくなります！

何より野菜を一度に多く使えることがメリットです！

私のおすすめは、たまねぎとマイタケです！

 

 

２．フランスパン

〇効果

　・食物繊維が豊富　

　　便通を良くする作用があります！

　　他にも、歯ごたえがあるので咀嚼回数が増え満腹感を得られたり

　　カロリーが他のパンに比べ低いのでおすすめです！

 

〇注意ポイント

・パンは太ってしまう

・脂質が高い

このようなイメージがあると思います。

その通りでほとんどのパンには、

バターやマーガリンなどの脂質が含まれています。

 

ですが、フランスパンは他の1/3の脂質しかありません！

※中にはそれらを使用したものもあるのでご注意を！

 

〇アレンジ

　・ジャム

　・はちみつ

　・ノンオイルツナ缶とオリーブオイルで洋風に

 

どうしてもパンが食べたくなったとき、

私はフランスパンをたべるようにしています！

 

歯ごたえもあって満腹感を得られやすいのでおすすめです！

 

 

３．お蕎麦

・効果

　食物繊維が豊富

　低GI食品

　タンパク質が他の麺類より多い

食物繊維が多く含まれていることで腸内環境が良くなります！

GI値とは血糖値の上がりやすさを数値に表したもので

低いほど、血糖値の急上昇を抑えてくれます！

 

あとは、タンパク質が豊富なので身体をつくる上で大事です！

 

〇注意ポイント

　・ツルツルと食べられてしまうのでご注意を

 

 〇アレンジ

　・抗酸化作用のある梅干しを使ったおつゆ

　・腸内環境をよくする、とろろそば

 

※食べていいと言っても、食べすぎには注意しましょう！

 

もっと詳しいことが知りたい場合は、

この古川にお尋ねください！

ともに、カッコイイ・美しい体と強い意志をつくっていきましょう！

 

ご清覧いただきありがとうございました！