皆さんこんにちは！

fan’ｓPTトレーナーの古川です！

普段、みなさんは健康や体型維持につながるような食事や食べ方を

心掛けていますか？

恐らく、

サラダから食べてみたり、白ご飯の量を減らしてみたりいろいろ試されていると思います。

他にもあれば、お会いできた際にぜひ教えてください！

 

本日は、いつも私が実際にやっている食生活でのワンポイントを紹介したいと思います！

正確には、食事をとったときに最大の効果を引き出すための

ちょっとした工夫です！

 

1.食事のタイミング

基本的に、食事は3食以上とる方が多くだと思います。

その時に大事なことが、食事をとる間隔と時間帯です！

 

「食事をとる間隔」

　・同じ間隔で食事をする

 

寝ている時間以外でエネルギーを補給するので、

同じ間隔で食事を摂るようにしています！

たとえば、私だと一日18時間は起きて活動をしているので

6時間ずつ食事をとるように心がけています！

 

〇効果

同じ間隔でとることで、

効率よくエネルギーが供給され消費できる元気な体になっていきます！

 

それが崩れると、、、

間隔が短い場合、常に胃腸が働き続け消化不良の原因になります。

間隔が空きすぎる場合、エネルギーが入ってこないことにより代謝が落ちはじめ燃費の悪い体になっていきます。

そのため、体が飢餓状態だと勘違いして省エネモードになってしまいます。

 

「時間帯」

・太りやすいタイミングを避ける

 

まずは、朝食のタイミングです！

朝は、体に栄養が不足している状態なので後回しにせずいち早く栄養を補給しよう！

 

次に夕食が重要になってきます。

睡眠時は、胃腸が活発に活動しているので吸収が良い上に活動しないことで

エネルギー消費が少なくなります。

そのため、最後の食事は就寝の2時間前までには食事を済ませておきましょう！

 

〇効果

これらのタイミングを守ることで、

体に脂肪をつきづらくすることができます！

 

 

仕事や普段の生活で難しい部分もあると思います。

まずは、毎日ではなくできる日を増やしていく意識をしましょう！

 

2.水をのむ

最近まで、寒かったこともありあまり飲んでいない方ほとんどだと思います。

ですが、毎日しっかり水をとることで様々な効果を得ることがきたいできます！

 

〇効果

・血液をサラサラにする

・糖や塩分の調整をしてくれる

・胃腸の調子を整える

 

水を飲み続けるだけで、

血液の流れを良くし摂取した糖分や塩分の排出を促してくれます！

さらには、胃腸の働きを良くし便秘などを改善が期待できます！

 

〇目安

一日にとる水の量として、

約2~2.5リットルが適正と言われています。

一日、トータルしてみるとこれより下回っていることをよく聞きます。

初めは、この量を消費することが難しいと思うので

500mlのペットボトルを用意して消費できる本数を増やしていきましょう！

 

私の実感として、

無駄な脂肪もつきづらいし汚かった肌がとてもきれいになりました！

ぜひ、見に来てください！

 

3.白湯をのむ

あまり聞きなじみのないものだとおもいますが、

最近私も知って始めてみました！

 

〇効果

・胃腸の調子を整える

 

胃腸の調子がいい＝代謝が上がる

そうすることによって、

ダイエットにも健康にもつながっていきます！

 

〇飲むタイミング

・食事前

・就寝前

 

特に朝は、胃腸がまだ活発な状態ではないので飲んであげると

消化と吸収が良くなります。

就寝前にも、飲んであげると夕食のごはんをしっかりと消化してくれます。

 

これらを続けて、健康な身体に近づけていきましょう！

他にも、いくつかワンポイントがあるので気になる方はいつでもお尋ねください！

 

ご清覧ありがとうございました！