こんにちは！

fan's PTトレーナーの古川です！

1年の中で最も過ごしやすい時期がやってきました！

ですが、この頃の日本の四季が崩れてきて暑い日が多くなりました。

熱い気温のせいで寝苦しい夜が続いていませんか？

 

そこで今日は！

「睡眠の質を向上させる」すべきことを3つ紹介したいと思います！

 

睡眠には、

浅い眠りで脳が回復するレム睡眠と深い眠りで脳がしっかり休むノンレム睡眠があります。

そのノンレム睡眠の割合が多いことが”質がいい睡眠”という事になります！

 

実際に私もやっている脳も体も休ませる習慣を知っていただこうと思います！

 

1.就寝の90分前に入浴する

脳や体が覚醒する要因の1つとして、

体温の上昇があります！

その覚醒状態から休息状態にするために、

全身の熱を冷ませることが大事になってきます！

 

そのため、入浴してしっかり温まると

熱い状態からゆっくりと体の熱が低い状態に近づいていきます。

その過程で人の体は副交感神経が優位に働き、

リラックスモードにすることができます！

 

〇注意ポイント

・シャワーだけだと体の表面部分しか温まらないので、

　湯船に入ってしっかり温まりましょう！

 

〇他の方法

・毎日湯船をためるのがもったいないという場合は、

　半身浴でお風呂カバーを頭だけ出るようにすると、

　蒸し風呂みたいにできるのでオススメです！

 

2.寝る前にはちみつを飲む

ご飯を食べると眠たくなりませんか？

炭水化物には、血糖値をあげてリラックスモードにさせる働きがあります！

 

そのため、寝る30分前にスプーン一杯ほど摂取すると

緩やかに血糖値が上昇し副交感神経が優位に働きます。

そして、夜間の低血糖状態を防ぎ

脂肪燃焼を促しダイエットにもつながります！

 

〇注意ポイント

・市販のもので、はちみつに似た商品もあるのでご注意を！

　純粋はちみつと書いたものを選ぶように！

・甘くておいしいので食べ過ぎないように！

 

〇他の方法

・白湯に溶いて飲んであげると効果がアップします！

 

3.氷枕で寝る

先ほども体の熱を冷ませることが大事と言ったのですが、

脳自体も冷やしてあげると質の向上につながります！

 

〇注意ポイント

・市販で売っている氷枕を買う時に

　固まってしまうものの場合頭にフィットしないので、

　冷やしても柔らかいジェルタイプのものかゴム製の氷を入れるタイプを選びましょう！

 

〇他の方法

・氷枕がない場合は、

　水で濡らしたタオルをおでこに乗せてあげるといいです！

　氷枕よりは効果は薄いと思いますが、是非試してみてください！

 

私と一緒に疲れた体を癒し、寝苦しい夏を乗り越えていきましょう！

もっと、コツを聞きたい方はいつでもお尋ねください！

 

ご清覧いただきありがとうございました！