こんにちは！

fan's PTトレーナーの古川です！

 

春になり、新年会や歓迎会が多くなる時期がやってきました！

ついつい、脂質が多いものや炭水化物を多く食べ過ぎていませんか？

そこで今日は、

お酒を飲む時に「カロリーを抑えられる”居酒屋のごはん”」3選を紹介したいと思います！

 

 

1.枝豆

一つ目は「枝豆」です！

居酒屋に行くと、

ほとんどのお店に置いてあるし頼みますよね！

 

〇選ぶ理由

・高たんぱく、低糖質

・ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれている

 

枝豆は、

高たんぱく、低糖質でダイエットには嬉しい部分を持っています！

100ｇ当たり　

　たんぱく質   11.7ｇ

　脂質　　　　  6.2ｇ

　炭水化物        8.8ｇ

 

食物繊維やビタミン、ミネラルも含まれているのでおすすめです！

お酒やごはんを食べる前に食べてあげると、

食べた時の脂質や糖質の吸収が減るので、サラダのような効果があります。

 

脂質が少し多いですが、植物性の油なのでそんなに気にしなくて大丈夫です！

 

〇注意

枝豆のカロリー自体は低いものではないです。

その為、一粒が小さくてパクパクと食べられてしまうので、

食べすぎにはご注意を！

 

2.だし巻き玉子

 

卵がカラダを作るときに良いものだというのは

ご存じなのではないでしょうか？

 

〇選ぶ理由

・栄養が豊富に含まれている

 

たまごは完全栄養食と言われています！

ビタミンＣと食物繊維以外のすべての栄養素を含んでいます。

 

たまごには、脂質の代謝に影響するビタミンＢ2が豊富に含まれていて

普段食事に入れるのもおすすめです！

 

〇注意

たまごには、

多くの栄養素が含まれています。

ですが、コレステロールもたくさん含まれているので動脈硬化には気をつけましょう！

 

3.焼き鳥

 

メインの食事で食べられる焼き鳥は最強です！

 

 

〇選ぶ理由

・高たんぱく、低脂質

・コスパが良い

部位にもよりますが、高たんぱく低脂質なのでとてもおすすめです！

牛肉や豚肉もありますが、

脂質が鶏肉に比べて多い事とコスパも鶏肉の方が安いので

お財布にも優しいです！

 

〇注意

・部位によって脂質が高くなる

 

「皮なし鶏むね肉」

「砂肝」

「やげん軟骨」

 

これが行ったときに「食べるべき焼き鳥」トップ3です！

なので、この3つを優先して食べるようにしましょう！

 

飲み会が多くなってくると思いますが、

ヘルシーを心がけて頑張っていきましょう！

さらに、話を聞きたい方は

いつでも気軽にお尋ねください！

 

ご清覧いただきありがとうございました！