こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

前回の三大栄養素についてお話させていただきましたが、

それに関わる「PFCバランス」というものを紹介したいと思います！

〇PFCバランスってなに？

・PFCバランスとは、

　1日に摂取する三大栄養素のたんぱく質（protein）,脂質（Fat）,炭水化物（Carbohydrate）

　これらの頭文字をとって「PFCバランス」と言います！

　このバランスを計算してみると

　3つのうちどれかが不足していたり、逆に過剰に摂れていたりするので整えてあげることが

　重要になってきます！

○理想的なバランス

絶対的な数値はないんですが、

おおよそのバランスがあるので紹介したいと思います！

・たんぱく質　(13〜20%)

・脂質　　　　(20〜30%)

・炭水化物　　(50〜65%)

この割合の中に日々の食事を当てはまるようにしましょう！

・効果

理想のバランスに合わせていくと

様々な効果を得ることができます！

1. 腸内環境が整う
2. 内臓の機能が向上する

これらのおかげで、

肌や髪の見た目などが良くなったり、

代謝のいい健康的な体に近づけることができます！

○PFCの計算方法

まず、普段皆さんがとっている食事の総摂取カロリーを計算します！

• たんぱく質（％）

　　　たんぱく質（g）×4（kcal）÷総摂取カロリー（kcal）×100

• 脂質（％）

　　　脂質（g）×9（kcal）÷総摂取カロリー（kcal）×100

• 炭水化物（％）

　　　炭水化物（g）×４（kcal）÷総摂取カロリー（kcal）×100

ご自身の1日でとるべき総摂取カロリーは

年齢や性別によっても変わるため一概には言えません。

ですが、おおよそ

男性なら2500kcal前後、女性なら1800kcal前後をとると良いと思います！

計算をし、

今の摂取カロリーに対して栄養素の割合を出します！

できるだけ日々の食事を

理想のバランスに近づけていきましょう！

ご清覧いただきありがとうございました！