皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回から新シリーズ、、、

”お風呂後のストレッチ”をご紹介していきたいと思います！

カラダのコリや疲れが取れないとき、

これから紹介していくものを実施していただくと疲れが取れるかもしれません！！

では早速見ていきましょう！！

⒈手順

⒈椅子や台に片脚を乗せます。

⒉もう片方の脚は膝立ちになります。

＊あとは、そのままキープするもよし！

おへそを脚に近づけ上半身を倒すもよし！

横に上半身を倒して背中、お尻を同時に伸ばすもよし！

という感じで各々、好きな動きをしてみてください！

⒉目的・メリット

まず大前提として、ストレッチというものを行うメリットについてです。

毎日ストレッチを行うことにより、硬くなった筋肉がほぐれ、筋肉がいつも以上に強くなります。

このことにより疲れにくいからだとなります。

また血の巡りが促進され、肩こり、腰痛、身体のコリや痛みが和らぎます。

そして、今まで動けなかった範囲まで動けるようになり、可動域が広くなることで

日常での動作、例えば、腕や脚が高く上がるようになったり、

立ったり座ったりの動作が楽になる。

速く歩けるようになる。

他にも適度な運動になるのでセロトニンが分泌され、

ストレスの軽減にもつながります。

このようにメリットが満載でござます。

⒊お尻ストレッチのメリット

大殿筋（お尻）をストレッチすることでお尻の筋肉がほぐれ柔らかくなることで

全身に血流がいきわたり股関節周りも柔らかくなります。

そのおかげで腰痛の緩和、体のだるさ、下半身の浮腫み、ヒップアップにつながるのです。

⒋注意点

・20秒～30秒で行う

・痛気持ちい程度で抑える

・呼吸は止めない

・背中が丸まらないようにする

 ⒌まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回からストレッチをいくつか紹介していく中で

皆さんの体がより健康になることを願っております！

ちなみに僕は、毎日行っております。