こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

本日は、ダイエット中の方向けに

外食をしたいときに「おすすめの外食」を紹介したいと思います！

ダイエット食を毎日のようにとっていると

身体的にはストレスを感じたり、代謝が落ちていきます。

 

そのため、心も身体も元気な状態にリセットするという理由で

「チートデイ」というものがあるのです！

これを、入れることによって意外とダイエットが上手くいったり

元気なまま過ごすことができるのです！

 

 

1.焼肉・ステーキ

普段、ヘルシーな鶏肉を中心とした食事の方が多いのではないでしょうか？

 

・理由

多くのタンパク質も取れるほか、

白米と食べることによって筋肉もつきやすくなります！

なんといってもおいしいというのが一番の理由です！

満足感もあり、身体も心も回復へとつなげることができます！

 

・注意点

牛肉などは他の鶏肉や豚肉に比べ、

脂質が多いのでカルビやサーロインなどの部位は避けるよう気をつけましょう！

 

2.パスタ

イタリアンのメニューはカロリーが高い印象がありますが、

意外と食べられます！

 

・理由

イタリアンでパスタの料理をみると

かなりカロリーが高いもののイメージがあります。

ですが、パスタ自体は低脂質で

麺の中でも高たんぱくの食品です！

 

白米などの炭水化物と比べた時に、

血糖値の上昇が緩やかなGI値の低いものになります！

脂肪になりづらかったり

腹持ちがいい方なのでかなり満足感を得ることが期待できます！

 

・注意点

なかでもカルボナーラなどのチーズが使われている味付けはかなりの脂質になるので

トマト系や魚介系を選ぶようにしましょう！

 

3.お寿司

ダイエットの時にチートデイを入れるなら

私のおすすめでもある「お寿司」が最強です！

 

・理由

身体に良い作用をもたらしてくれる魚の脂質に加え、

高たんぱくでお米が同時に食べられます！

 

くら寿司にいくとシャリを半分に変えることも可能なので、

家族や友人と外食をする際でも気にせず食べられます！

 

・注意点

一口サイズで質量的にも味付け的にも軽い方なので、

気にせずバクバク食べてしまわないよう気をつけてください！

 

〇まとめ

今は、かなり健康に気を遣ったお店が増えてきているので、

ダイエットもストレスなく進められると思います！

 

チートデイだからと言って、

脂質や炭水化物だけがとれるような食事ではなく、

できるだけたんぱく質と炭水化物を重視した外食を心がけましょう！

 

詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！