こんにちは！

 fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

普段みなさんは「プロテイン」を飲みますか？

飲まれる方も飲まれない方も知っていて得する情報を

ご紹介させていただきます！

 

トレーニングをしている方なら

プロテインを飲んだ方がいいと聞く場面がたくさんあると思います！

その中で、「おいしくないしな～」「たんぱく質摂って意味あるのかな？」など

さまざまな理由で飲まれていない方がほとんどだと思います！

 

そのため、プロテインの重要性や効果などの理解を深めてほしいと思います！

 

〇プロテインとは（なぜ飲む？）

「 プロテイン」とはたんぱく質は同じ意味で

肉、魚、大豆製品、卵、乳製品に含まれているようなものと同じになります！

 

実は、たんぱく質は摂った方がいいというだけあって

私たちの髪の毛、肌、爪、皮膚、内臓といったものを作っているのです。

トレーニングをしている方は、

身体をつくる上で必須になってきます！

美容やフィットネスが流行っている近年、

プロテインの需要が高まってきているのです！

 

では、どれくらいの量やどんなタイミングで摂ればいいのか解説したいと思います！

 

〇たんぱく質の一日の摂取量

皆さんは、一日に必要なたんぱく質を摂ることができていますか？

 

一日に摂るたんぱく質の量は性別や体格によって

多少異なりますが、

「体重×1~1.2ｇ」と言われています！

（例：60×1.2=72g）

 

普段の食事でも摂れると感じた方注意です！

しっかりとした食事の中でこのたんぱく質の量を摂ろうと思うと、

料理方法や味付けなどによって

脂質の摂りすぎやカロリーの上昇が考えられます！

不要な脂質や炭水化物を気にせず、

たんぱく質のみを補給することができるのでおすすめです！

 

この量は、意識して摂らなければ難しい量だと思います。

そのため、プロテインを上手く活用して健康的なカラダづくりをしていきましょう！

 

〇飲むタイミング

 どんなタイミングで飲んでも効果はあると思いますが、

より効果を期待できるタイミングをお教えします！

 

1.朝の起床時

朝は、寝ている間に枯渇した栄養を補給するために飲むことをおすすめします！

ホエイプロテインという栄養の吸収スピードが速いものを

選んで飲みましょう！

 

2.トレーニング前・後

トレーニングの前と後は筋肉を育てる上でとても重要になってきます！

 

トレーニング前に飲んでおくと

運動中の回復を助けたり筋肉を増やしやすくしてくれます！

トレーニング後だと傷つけられた筋肉を回復させたり

前よりも強くしてくれる効果があります！

 

3.就寝前

寝ている間は栄養の補給ができません。

そのため、就寝の30分前までには飲んでおきましょう！

夜に飲んでおくと吸収も良いので

より効果を期待できると思われます！

 

 

これ以外で食事では十分に摂れなかった時や、

おなかが空いた間食に飲んでもいいと思うので積極的にとっていきましょう！

 

〇まとめ

飲むタイミングなどはお仕事をされていたり

生活リズムに合わせることが難しい方もいらっしゃると思います。

考えて飲むのが大変な方は、

自分の気が向いたときに飲むことを心掛けましょう！

プロテインを飲むだけで確実に見た目の変化をもたらしてくれるはずです！

 

fan'-PT-でも「Kentai」のプロテインを販売しております！

気になる方は、いつでもお尋ねください！

 

ご清覧いただきありがとうございました！