こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

 

皆さんは、果物を普段から食べているでしょうか？

果物には様々な栄養素が含まれており、

私たちの健康を維持してくれる効果が期待できます！

 

本日は、その中で「ダイエットにおすすめのフルーツ3選」をご紹介させていただきます！

 

1.いちご

〇理由

一つ目は、「いちご」です！

いちごには、特に痩せるような栄養素は無いですが

一個当たりのカロリーが低いため間食に食べる分にはとてもいいです！

 

いちごは一個（15g）当たり約5kcalほどしかありません！

フルーツの中でも

トップクラスにカロリーが低いので、食べ過ぎなければ良いおやつになります！

 

これからの夏、旬になってくるスイカも同様にかなりカロリーが低いフルーツなのでおすすめです！

この二つのフルーツの特徴として、

果実自体の水分量が約90%とほとんどが水分で構成されているため、

カロリーが低くなっています！

 

2.バナナ

〇理由

二つ目は、「バナナ」です！

 

カロリーに関しては、

「バナナ100g」当たり 86kcal

「ごはん100g」当たり168kcal

ごはんに比べると約2倍という、かなりの差があります。

ですが、特別低いというわけではないので

食べ方を注意して取り入れるようにしましょう！

 

〇効果

バナナはごはんと違い、

食べた後の血糖値の急上昇がしづらい低GI食品の一つです！

朝食や間食に食べると、

含まれている食物繊維が胃腸の中で膨らんで満足感が得られます！

少ない量でも空腹感にはつながりにくいためおすすめです！

 

・痩せやすくする

食べた炭水化物と脂質をエネルギーとして使いやすくする「ビタミンB群」が含まれているため

トレーニングでのパフォーマンス上昇やカロリー消費が期待できます！

 

・むくみ改善

身体の浮腫みを取ってくれる「カリウム」が豊富に含まれているため、

食べ過ぎなどによるむくみを緩和してくれます！

 

・集中力を保たせる

脳が働くために必要な「ブドウ糖」が含まれていて、

お腹が空いて集中ができない時におやつとして食べると太りづらくおすすめです！

 

パフォーマンス上昇に影響している栄養素を含んでいます！

 

3.グレープフルーツ

〇理由

三つ目は、「グレープフルーツ」です！

グレープフルーツは

100g当たり　38kcalとかなり低いためカロリーを抑えることができます！

 

〇効果

・食欲を抑える

グレープフルーツには「ナリンギン」という苦み成分が含まれています。

その成分には食欲を抑える働きがあるため、

食事での食べ過ぎを防止してくれます！

 

・血流を良くする

「ナリンギン」には、

血中に溜まってしまう脂肪酸を分解する作用があるため、

病気の予防など健康につながっていきます！

 

・むくみ改善

グレープフルーツにもカリウムが含まれているため、

むくみの改善が期待できます！

 

〇まとめ

フルーツは食べると太るなんて言われたりしますが、

食べ方や量を守ればカラダにとてもうれしい効果を期待することができます！

野菜が苦手な方は、

フルーツの特性を上手く活用し健康な身体に近づけていきましょう！

 

さらに、詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！