皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！

今回は、いつもと少し違ったお題、

コーヒー、カフェインについて触れていきたいと思います！

ちなみになぜ急にコーヒー、カフェインについて書いてみようと思ったのかというと

５月１２日に京都クラシックパワーリフティングというパワーリフティングの

大会が亀岡で開催されそこに出場した際にカフェイン摂取がてらコーヒーを飲んで、かなり効果があったので

そこで思いついたので書いてみようという所存でございます。

メリット１：眠気覚まし

こちらはやはり一番聞きなじみのある効果だと思います。

コーヒーに含まれるカフェインには中枢神経に刺激を与え、眠気を覚ます作用があります。

カフェインは、人が疲れを感じると体内で生成される「アデノシン」という物質に構造が似ています。疲れを感じたときに眠くなるのは、アデノシンが受容体と結びつくことで心拍数を低下させ、体がリラックスした状態になるからです。

しかし、カフェインを摂取すると、アデノシンよりも先にカフェインが受容体と結合します。その結果、心拍数の低下が起こりにくくなります。さらにドーパミンなどの分泌が促され、交感神経が優位な状態となるため、カフェインを摂ると眠気を感じにくくなるのです。

メリット２：一時的な運動能力の向上

カフェインの摂取はスポーツパフォーマンスを高めることが分かっています。

カフェインの効果は、普段のトレーニングの有無にかかわらず、持久力、スピード、筋力、ジャンプなど

幅広い有酸素、無酸素運動のパフォーマンス改善をすると考えられています。

 カフェインのもっといい摂取タイミングは、運動開始、試合開始の１時間前に3～６mg/kgを摂取すると

改善されると言われております。

実際に私も今回競技開始の1時間前に摂ったところ、心拍数が上がり血管が拡張されているのだろうというのを

体感でき、普段のトレーニングで使う重量が軽く感じたのも確かです。

メリット３：アンチエイジング

コーヒーにはカフェイン以外にもポリフェノールという抗酸化作用のある成分がふくまれております。

苦味成分があるものに多くふくまれており、緑茶などが他にも挙げられます。

私たちは生きていくうえで酸素を必要とし呼吸を行います。

取り込んだ酸素は、すべて利用されるわけではなく数パーセントが体内に残ってしまい、

そこから活性酸素に変化し身体の酸化(老化)を促すという訳でございます。

 そしてポリフェノールは活性酸素の害を抑え込みしてくれる効果があります

・まとめ

いかがでしたでしょうか。

ちなみにカフェインは、脂肪燃焼効果もありますので

ウォーキング前に一杯コーヒーを飲んでやると

効果もあがります！

是非、試してみてください！！