皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

早速ですが皆さん、ご自身の姿勢は今どうなっているのか理解していますでしょうか。

おそらく、だいたいはこんな感じだろう。と予想はつくと思いますが、曖昧ではないでしょうか。

なので今回は、ご自身の姿勢をチェックする方法と理想的な姿勢、悪い姿勢について発信していきます。

〇理想姿勢について

横から見たときに耳たぶ、肩峰、大転子、膝蓋骨後方、踵立法関節が

綺麗に垂直にならんでいるのが理想的な姿勢となります。

この姿勢の時、各筋肉が緩みすぎたり緊張しすぎたりしてない状態です。

〇不良姿勢について

・ロードシス

ロードシスは骨盤が前傾、腰椎が過前弯している一般的に反り腰と言われている姿勢です。

この姿勢では、簡単に紹介すると背中や前ももが緊張していて、腹筋ともも裏が弱くなっています。

・カイホロードシス

こちらはロードシスに加えて、胸の背骨が後ろに行き過ぎてる姿勢のことです。

首の筋肉、胸の筋肉が緊張しており、上背部が弱くなっております。

・フラットバック

フラットバック姿勢は、骨盤が後傾している状態です。

一見、骨盤が後傾しているだけなら、あまり不良姿勢だと思われないかもしれにですが、

後傾に伴い、腰椎のもともとある前弯がなくなり平坦に、上部の胸椎が後ろに行き過ぎてしまい、

頭だけ前に出すぎている姿勢になります。

腹筋、もも裏が緊張しており、背中、前ももがよわっくなっております。

・スウェイバック

スウェイバックは、胸椎が後ろに行き、腰椎が平坦になっており、上半身を後ろに倒し、

腰を前に突き出しているような見た目になります。

もも裏、腹筋が緊張、腰部が弱くなっております。

〇セルフチェックの実施方法

壁から踵を5㎝程度話して立ち、後頭部・背中・お尻を付けた状態で壁と腰の間に

手の平を入れます。正常な場合、手がぴったり1枚分入る隙間ができます。

手の平一枚以上の場合は、ロードシス姿勢これに加えて頭が前に出ており、胸椎が

後ろに行き過ぎているようでしたらカイホロードシス姿勢と判断できます。

逆に腰と壁に1枚も手が入らない場合、フラットバック姿勢

加えて胸椎が後ろに行き過ぎているならスウェイバックと判断できます。

〇まとめ

是非、皆さんご自身で試してみて判断してみてください！

これが分かればどこを鍛えるべきか明確になるはずです！