皆さんこんにちは！

fan‘s-PT-トレーナーの澤田です！

本日も前回の肩甲帯のに引き続き、関節とそれに付着する筋肉についての投稿です！

今回は、"肩関節編”でございます！

 豆知識みたいなものも取り入れながら発信していきます！

ではいきましょう！

◎肩関節の動きの名前と意味

肩関節の動きは全部でなんと８個もあります！

僕も覚えるのに苦労しました。。。

⒈外転,,,腕が体幹よりも外側、上に向かって離れる動き

⒉内転,,,腕が体幹の方へ向かって近づく動き

⒊屈曲,,,腕が上へ向かう動き

⒋伸展,,,腕が後ろへ向かう動き

5水平屈曲,,,腕が水平な位置において胸の方へ向かう動き

⒍水平伸展,,,腕が水平な位置において胸から離れる動き

⒎外旋,,,二の腕を中心にして外側へ回る動き

⒏内旋,,,二の腕を中心にして内側へ回る動き

◎肩関節に付着する筋肉と動きの作用

肩関節の動きに関する筋肉は全部で9つあります。

肩甲骨と鎖骨に起始をもつすべての筋肉は、肩関節の内在筋として分類され、

三角筋、烏口腕筋、大円筋、

ローテーターカフ(肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋)がこのグループです。

一方で肩関節の外在筋は広背筋、大胸筋です。

前方には大胸筋、烏口腕筋、肩甲下筋

上方には三角筋、棘上筋

後方には広背筋、大円筋、棘下筋、小円筋といった位置づけです。

また肩関節の多くの筋肉はオーバーヘッド動作(水泳や野球の投球動作)に

非常に関与してくるのでこれらのスポーツをされている方は積極的に鍛えると良いでしょう！

もちろん柔軟性もです！！

・三角筋,,,肩関節の外転、屈曲、伸展、水平屈曲、水平伸展

・烏口腕筋,,,肩関節の屈曲、内転、水平屈曲

・棘上筋,,,肩関節の外転を補助

・棘下筋,,,肩関節外旋、水平伸展

・小円筋,,,肩関節の外旋、水平伸展、伸展

・肩甲下筋,,,肩関節の内旋、内転、伸展

・大円筋,,,肩関節の伸展、内旋、内転

・広背筋,,,肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展

・大胸筋,,,肩関節の内旋、水平屈曲、屈曲、内転、外転、伸展

〇まとめ

いかがでしたでしょうか。

日常の動作やスポーツをするときの動作で苦手な動きがある。

そんな時、これらの筋肉の動きが分かると

おのずと鍛えるべき箇所が見えてくるかもしれませんね！！