こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

たくさん食べたり、飲んだりした次の日や寝不足の日は肌が荒れやすくなります。

そこで、「栄養と運動で肌トラブルを改善」する方法をご紹介したいと思います！

〇肌が荒れる原因

 肌が荒れてしまう原因は様々ですが、生活の中で起きるものを挙げていきます。

・紫外線

肌の表面には皮脂膜といって肌の潤いを保ったり、細菌や汚れから守ってくれる働きがあります。

それが紫外線により破壊され、肌のバリア機能が無くなります。

・乾燥

 冬の季節や夏場のエアコンや扇風機の風でカサカサする原因になります。

水分は乾燥しているところに流れる性質があるので、乾燥に繋がってしまいます。

・摩擦とムレ

昨年までマスクをしなければいけない時期だったので、

今でも着用している方が多いと思います。

マスクを着用していると摩擦や、湿気と熱で肌の角質層が膨張して守る機能が低下します。

・ホルモンバランスの乱れ

ホルモンの種類には大きく分けて2種類あります。

「エストロゲン」という肌の調子を整えるホルモンと「プロゲステロン」という皮脂分泌を促すホルモンです。

女性の生理前やストレスなどでプロゲステロンが多く分泌され、

肌トラブルに繋がっていきます。

・暴飲暴食

脂質や糖質、塩分が多いもの、そして辛いものなどの刺激物の摂りすぎは

皮脂の分泌を促し、肌トラブルを招きます。

〇改善・予防策

自分の現在の生活習慣を見直す必要があります！

・日々の生活に運動を取り入れる

体を動かしていないと血流が悪くなります。

栄養や酸素を細胞たちに送れなくなるので、肌を生まれ変わらせることができません。

血液は老廃物を運ぶ役割もあるので悪循環になっていきます。

・食事やサプリで栄養を摂る

肌をキレイにするにはしっかりとした栄養を取る必要があります。

皮脂分泌を抑える「ビタミンB2」や抗酸化作用のある「ビタミンC」、「ビタミンE」

そしてコラーゲンを作り出すために必要な「鉄分」、「たんぱく質」を中心に摂取しましょう！

・睡眠をしっかり取る

寝ている間はお肌に良い働きをするホルモンが活発なので、

睡眠時間の確保が重要になります！

〇まとめ

新しい環境での生活や仕事が忙しい時期だと思うので、

お肌にしっかり気を遣ってあげましょう。

紹介したこれらすべてをやる必要はありません。

自分ができるもの、始めやすいものから選んで改善・予防していきましょう！

そして、いつまでも若々しい見た目と体をつくっていきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！