こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

今の季節、夏バテなどの体調不良が心配になってきました。

免疫力の低下を防ぐには、日々の疲れを回復させてリセットすることが大切です！

そこで本日は、「疲れを最大限に取る入浴方法」についてお話したいと思います！

〇おすすめの入浴方法

・全身浴か半身浴か

 お風呂の入り方としては大きく分けて「全身浴」と「半身浴」の2種類あります。

全身浴は短時間で体が温まって血行が促進されるなどしますが、

その分体への負担が大きくなってしまう為「半身浴」がおすすめです！

半身浴の方が体への負担が軽く、全身浴と同様に血行を良くしてくれます！

下半身を温めることによって、上手く流れていなかった血液を心臓に返すことができるので回復力が増します！

・お湯の温度

お風呂の適切な温度としては38~40℃の少しぬるめのお湯に設定しましょう！

42℃以上の熱いお湯は短時間で体を温めますが、

疲労回復という点では向いていません。

しかし、ぬるめの温度で入浴することで

ゆっくりと体を温めながら副交感神経を刺激してリラックス効果を得ることができます！

・入浴時間

湯船につかる時間を最大で20分ほどを目安にしましょう！

短い時間だと効果が薄くなったり、

逆に長時間ダラダラしてしまうと体力を使ってしまいます。

〇ワンポイント工夫

紹介した入浴方法でも十分に効果を実感できますが、

ワンポイント工夫することで他にも効果を得ることができます！

・ぬるま湯で濡らしたタオルで目を覆う

目の周りの血行が良くなり、眼精疲労の回復の効果を期待できます！

・マッサージをする

湯船の中で腕や脚のマッサージをしたり、

ゆらゆら体を揺らすことでさらに血の巡りを促進して疲労回復が進みます！

・入浴剤やアロマオイルを入れる

心地の良い香りのついたものを使うことによって、体だけでなく心も休めることができます！

〇まとめ

今は夏で入らなくなったりと入る機会は少なくなる方もいますが、

一回の入浴の質を最大限に上げて仕事でも運動でもバテない体を作っていきましょう！