皆さんこんにちは！！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！

 今回は、ドローイン(腹式呼吸)について触れていきます！

皆さんは、ドローインという言葉をご存じでしょうか。

いわゆる腹式呼吸のことです！！

腹式呼吸を行うことは、タイトルにも書いてある通り筋トレにおいて腹圧の面で

すごく重要になってきます。

もちろん腹圧がしっかりかけることが出来れば日常生活でもいい身体の状態で過ごせますので

今回はそのメリットと実施方法について紹介していきたいと思います。

◎メリット

 ドローインを行うメリットはまず第1に腹圧(腹腔内圧)を獲得できるところです。

まず簡単に腹圧とは、お腹にかかる圧のことです。

人間が姿勢を保つうえで、胸郭と骨盤までの

いわゆる腹筋にいちするところの圧です。

ここに圧が掛かることにより、コルセットの役割を果たしてくれます。

コルセットの役割を果たしてくれるので脊柱を安定させ、綺麗な姿勢を保持してくれます。

外見的な面のメリットでいえば他にもお腹周りの引き絞めにもつながります。

そしてこのコルセットの役割を果たしてくれるというのがトレーニングでにおいて最も重要な要素です。

筋トレでは、正しいフォームで効率よく行うにはやはり姿勢を保つのが肝です。

腹圧が掛からずやみくもにやってしまうとかえって怪我に繋がります。

だからこそ,,,腹圧が重要なのです！！

◎実施方法

⒈手を肋骨に添える

⒉鼻から息を5秒かけて吸います。

⒊吸ったところで5秒キープします。

⒋口から5秒かけて息を吐きます。

・これを5回繰り返します。

大事なところは、最初の段階で地面に腰を押し付け腰部まで息を入れようとする事です！

吸うときに腰がそってしまう人がいるので押しつけをキープ！！ 

あばらを抑えながらでもしっかり腰が反らないようになったら

肘をまげて行ったり、手を万歳して実施してみましょう。

腕をあげることにより胸椎が伸展しやすくなるのでおのずと腰も反りやすくなります！

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

腹圧を獲得してさらなる身体コントロールを獲得しましょう！！