こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

夏にファッションやレジャーなどで引き締めた体を見せる準備はできていますか！？

もうすでに30℃を超える日が連続するようになりました。

暑い日の中でも外に出てランニングやウォーキングをされている方もいると思います。

そこで本日は、ダイエットに効果のある有酸素運動の方法についてご紹介したいと思います！

〇おすすめの有酸素運動

・ウォーキング

ウォーキングは誰でも始めやすく体に負担が少ないため、続けやすいです！

体重や歩くスピードにもよりますが、

60分あたりの消費カロリー：約160~250kcal（白ご飯100~150gと同等）

・サイクリング

景色を楽しみながら自転車を漕いでカロリーを稼ぐことができるのでおすすめです！

60分あたりの消費カロリー：約350~500kcal（一日3食のうちの一食分カロリー）

・エアロビクス

最後のおすすめはエアロビクスです！

プログラムによって強度を選ぶことができて音楽に合わせて周りの人たちと

パワフルに動くことはとても楽しいです！

動きの中にジャンプや普段しないような動きがあるのでおすすめです！

60分あたりの消費カロリー：強度が高いものだと約400~600kcal（およそラーメン1杯分）

〇まとめ

有酸素運動には様々な種類があり、

自分に合うものを続けていけるように頑張りましょう！

トレーニングが休みの日でも適度なウォーキングをしてあげると疲労回復を促進してくれるのでおすすめです！

体を動かすことは体だけでなく、心のリフレッシュにもつながるので日々の習慣にしていきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！