皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！

今回は、ジムにあるマシンの解説をしていきたいと思います。

第1弾として胸のトレーニング、”チェストプレス”の解説を行っていきます！！

では早速みていきましょう！

◎チェストプレスの行い方

⒈お尻をしっかり入れ込みマシンに座る

⒉背中のパッドに肩甲骨を寄せる。

＊同時にしっかり胸を張れるように

⒊手をㇵの字にするように取っ手に手を添えます。

＊握りこんでしまうと無駄な腕の力をつかってしまうため

⒋姿勢をすべて維持したまま前へPUSH(押す)！！

◎チェストプレスを行うメリット

チェストプレスを行うメリットは、僕の知見では２つあります。

まず1つが大胸筋を鍛えることが出来ることです！

大胸筋は身体の中でも特に大きな筋肉の１つで鍛えることにより基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるでしょう！

また、ベンチプレスや腕立て伏せで胸が刺激を受けているのが分からないという方にも

手足が着いた状態で正しい姿勢で最初から行えますのでレベルの高い種目への練習トレーニングとしてもいいでしょう！！

そして2つ目が身体(背骨や肩甲骨等)のコントロールを養うことが出来るという事です！

基本的に胸トレーニングは、胸を張るという場面がものすごーーく多いです！

そして胸を張るためには背骨(胸椎部分)と肩甲骨の可動性が重要となります。

これらの行為がしっかり行えると胸に効かせることが出来ることはもちろん、

猫背やストレートネック、根本的な姿勢の改善、肩こり、四十肩、五十肩等様々な

ケガの予防に繋がります！

 ◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

前述したように背骨のコントロールがかなり大事なのでジムに行かれて

チェストプレスをされる際は、まずはマット運動でウォーミングupを行ってみてください！