皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！

今回もジムにあるマシンの解説を行っていきます！

本日は、”ラットプルダウン”の解説です。

では早速みていきましょう！

◎ラットプルダウンの行い方

⒈バーを握りこむように外側を持つ

⒉パッドに膝をかけて、座る。

＊胸を張り、肩(肩甲骨)を落として姿勢を作る

⒊鎖骨付近にバーを引き付ける

⒋肘が完全に伸びきる前に止める

◎ラットプルダウンを行うメリット

ラットプルダウンを行うメリットとして1つ目が背中を鍛えることが出来るという事です。

背中を鍛えるトレーニングでは主に「ロウ」と「プル」の２つに分けられます。

プルでは背中の側面を鍛えることが出来ますので相対的に見てお腹にくびれが出来たりや背中の引き締めにもつながります。

また、背中は人間のカラダの中でも特に大きい筋肉に分類されますので代謝の向上も望めます！

そしてもう一つがチェストプレスと同じように背骨のコントロールを養うことが出来ます。

前回と同様ですがラットプルダウンも胸を張ることが重要となります。

背中の筋肉(広背筋)は大きく捉えて、胸を張る作用(背骨を伸展する作用)がありますので

ラットプルダウンで背中を鍛えると同時に胸を張る動きも鍛えていける

まさに一石二鳥です！

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

背中のトレーニングも胸と同様で胸椎を伸展する動作がかなり重要になってきます。

背中のトレーニングをしていて腕や肩ばっかりに効いてしまう方は、

一度、ご自身の背骨の動きに注目してみましょう！