こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

前回に続き、体を変えるためにやってはいけない！NG行動「日常生活編」をご紹介したいと思います！

日常生活でやりがちなNG行動3つを知ってその行動をしないように習慣づけていきましょう！

〇NG行動

・夜更かしをする

 スマホの触りすぎなどでなかなか寝付けなかったりすると、

次のトレーニングまでに脳や身体が十分に休まらないので力が出ない、集中力が続かないなどの可能性が出てきます。

一番怖いことは怪我のリスクも考えられるため、7～8時間は睡眠を取りましょう。

どうしてもトレーニングがしたい場合は仮眠を20～30分ほど取るかトレーニング前にカフェインを摂取してから行いましょう！

・二度寝をする

朝起きるときによく二度寝を繰り返してしまっていませんか？

二度寝は自律神経を乱してしまう原因の一つで繰り返しやっていると

日中の仕事中に眠たくなってきたり夜寝たいときに寝れず睡眠の質が低下する恐れがあります。

体内時計のズレによって一日中倦怠感や何かに対してイライラしたりとストレスを感じてしまうようになるので

朝の二度寝は無くしていくようにしましょう！

シャワーを浴びたり、コーヒーでカフェインを摂って脳と身体を起こしてあげましょう！

・毎日体重を測る

ダイエットの際に毎日体重を測っていませんか？

よく私も測りますが、この行動が自分で自分を追い込んでしまっています。

体重が気になり夏に向けて減らしていきたいと思いますが、

毎日体重を見ていると数字が減らなくなってきたときに人間はとてもストレスを感じてしまいます。

人はストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌しやすくなり、

筋肉を減らしたり気分がずっと晴れないままが続いてしまうのです。

そのため、一週間に一回見るなど頻度を減らして少しでもストレスを無くしていきましょう！

〇まとめ

全て共通して毎日のストレスにつながる習慣であり、

この行動を減らしていくことによって元気で素晴らしいカラダに変わっていくのです！

暑くて気分が乗らない時もあるとは思いますが、私たちと一緒に健康的なカラダをつくっていきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！