こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

二回目に続き、体を変えるためにやってはいけない！NG行動「トレーニング編」を3つご紹介したいと思います！

日常生活での習慣や食事を見直して改善していくとそれだけでも身体を健康に保つことができます。

ですが、より体を若々しくしてカッコいい、美しい見た目にするためにトレーニングすることがとても重要になっていきます！

〇NG行動

 ・フォームを間違えている

トレーニングを行う際に対象の筋肉に反復動作で刺激を与えますが、

間違ったフォームでトレーニングをやってしまうと「理想の体に近づかない」、「思うように筋力が伸びない」という結果になってしまいます。

気にせずに間違ったフォームでトレーニングを続けていると最悪の場合、関節や筋肉の損傷、けがに繋がってしまいます。

そのため正しいフォームを身に着けてからメニューを組んだり、負荷をあげるようにしていきましょう！

例えばプッシュアップで胸の筋肉「大胸筋」を狙った種目で補助筋として使われる二の腕「上腕三頭筋」や肩の筋肉「三角筋」が

胸よりも先に疲れたり、意識がそっちにいっていると間違いです。

大筋群と呼ばれる胸、背中、脚などの筋肉は体を上手く動かさないと刺激することができない種目ばかりなので

パーソナルジムや知識のある方に教えてもらうのが確実です！

・トレーニングを高頻度で行う

 毎日のようにトレーニングをされる方や一回のトレーニングの強度やボリュームが多い方注意です！

成長を妨げてしまっている可能性があります。

 かなりの頻度や強度でトレーニングを続けていると疲労や筋肉の回復が間に合わず、

元気ではない状態で身体を酷使しているため効果が弱くなってしまう可能性があります。

そのため睡眠や入浴、マッサージなどで疲れを取ったり

一日OFFの日をつくって心も身体もリフレッシュさせましょう！

・同じメニューを続ける

初心者の方でやりがちなNG行動が同じメニュー内容を続けてしまうということです。

継続してトレーニングを続けていると、

初めは翌日に筋肉痛がしっかりきて達成感があったけど1ヶ月も経つと回数が増えても翌日の筋肉痛が薄く感じたことはありませんか？

人の体は驚くほど適応能力が速く同じトレーニングメニューを続けていると、

身体が慣れてしまい成長が止まってしまうので負荷を上げていく必要があります！

そのためできることが増えてきたら新しいことに挑戦し続けましょう！

〇まとめ

これら3つを守りながらトレーニングを行うと効果を実感しやすくなります！

夏本番が始まったのでレジャーで体を動かしたり、肌の露出が増えるのでカッコいい美しいカラダを

より良くしていきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！