皆さんこんにちは！！

fan`s-PT-です！！

今回は、プロテインの摂取するタイミングについて3つほどご紹介いたします。

では早速みていきましょう！！

１：トレーニング後

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス！

特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸がなんと3倍にまでアップします。ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。

筋トレをした後は、筋肉が縮まることで分解が進みます。この状況下で身体が必要な栄養素がないと

筋肉を分解してしまいます。よく言われているカタボるとはこれのことですね。

是非この45分間の間に栄養を取れるようにしましょう！！

２：トレーニング前

トレーニングの前にプロテインを摂取すること血中アミノ酸濃度を保つことが出来るのです！

しかも高くです！！

この血中アミノ酸濃度を高くたもっていればトレーニング中の筋肉の分解を気にせずにがつがつ行えます！！

私もプロテインを飲む際はトレーニング前に飲むことを心がけ、少しお腹に何か入れて空腹を防いでおります。

３：起床後

朝ごはんには、睡眠中に低下した体温をあげて脳や身体を活性化させる効果があります！

朝ごはんでたんぱく質、炭水化物を食べないと代謝が低い状態になり、集中力も下がってしまいます。

ただ用意などで忙しい朝に朝ごはんをバランスよく食べるのは面倒。喉を通らないという方も多いと思います。

そんなときにプロテインを飲みましょう！シェイカーを振って飲むだけなので時間も短縮できます。

理想はバランスよく食事をとることですがどうしてもめんどくさい時などはプロテインで少しでもお腹を満たしましょう！

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

身体を鍛えている方は、タイミングを見分けてプロテインを取るのがかなり大事ではないでしょうか！

もちろん、身体を鍛えていない方も重要な栄養素です！！

不足することのないように心がけていきましょう！