こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

皆さんは日頃から暑さ対策を行っていますか？

この頃、暑さが一段と増してきて夏バテや熱中症が周りで増えてきました。

そこで本日は、「水分補給の方法」についてお話したいと思います！

 〇水分の重要性

夏になると水分補給を促してくるのはなぜでしょうか？

人の体の60%は水分でできており、そのうちの数パーセントの水分が失われるだけで

めまい、食欲不振、疲労感などの症状が現れます。

水分をこまめに摂ることによって様々な効果が期待できます！

・血流促進され、全身に栄養が送られやすくなる

・体温を一定に保つ

・消化機能を向上させる

 〇水分補給に適したもの

一日を通してこまめに補給するのでカフェインの入っていないものがおすすめです！

・水

・麦茶

・炭酸水

・スポーツドリンク

スポーツドリンクには水分の他に塩分や糖分が含まれていて暑い夏に適しています。

ですが、室内にいるときや汗をかいていない時に飲んでしまうと塩分、糖分の過剰摂取になる可能性があります。

〇飲むタイミングと量

基本的には1～2時間おきに補給することがベストです。

それ以外にも場面よって水分補給が必要になります。

・喉が渇く

・朝起きた時（寝ている間に失われている）

・運動やトレーニング時

・入浴やサウナ後

・夜寝る前

人によって飲むべき量は若干異なりますが、

2L～2.5Lは一日をかけて補給するように習慣づけましょう！

〇まとめ

最近の夏は日陰でも立ってるだけで汗が大量に出ていきますね。

そのため、本日話したように現れる症状や補給のタイミングが訪れるたびにこまめに摂ることを心掛けましょう！

夏本番の暑さはまだまだこれからですので全力で対策していきましょう！

さらに詳しい内容が知りたい方はいつでもお尋ねください！

ご清覧いただきありがとうございました！