皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！

今年は、7月の時点で気温が30℃超えを記録し、8月に入ると40℃近くまで気温が跳ね上がっております。

まさに異常気象ですね。

外に出れば昼間は救急車のサイレンをよく耳にし、熱中症が流行っているのを感じます。

そんな酷い夏を乗り越えるために、本日は夏にぴったりの夏バテ防止食材をご紹介いたします！

◎まず夏バテってどんな症状？

気温が高くなると体力が低下して疲れやすくなったり、やる気が出なかったりします。

これが夏バテですが主な要因としては、暑さによる食欲低下が引き起こす栄養不足

大量の発汗で体内の水分、ビタミン、ミネラルが失われるため

クーラーをつけている室内と屋外の温度差に身体がついていけず、自律神経が乱れるため等です。

この夏バテが続くと熱中症に繋がるという訳ですね。

◎対策方法！

夏は、さっぱりしたものや麺類が多くなりがちで偏った食事になりたんぱく質が不足しがちです。

意識して肉や魚、卵などからたんぱく源を摂取しましょう。

そして水分とともにビタミンやミネラルの補給も大切です。

特に糖質の代謝にかかわるビタミンB1や身体の免疫力アップにつながるビタミンC

筋肉の働きや血圧を正常に保つカリウムなどを十分に取りましょう！

◎おすすめ食材

・梅干し,,,エネルギーを生み出すために必要なクエン酸を含んでおります。疲労回復に！

・枝豆,,,たんぱく質、ビタミンB1、カリウムが豊富。居酒屋行くならマスト！

・ウナギ,,,良質なたんぱく質、ビタミンB1、A、ミネラルも豊富。暑い中頑張った自分へのご褒美に！

・カレー粉,,,スパイスの刺激で食欲を増進。かぼちゃやナス、トマトで夏野菜カレーに！

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

最悪の事態にならないよに食事から心がけていきましょう！