皆さんこんにちは

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、月経痛についての対策方法とおすすめ食材を発信してまいります。

では早速みていきましょう！！

◎月経痛ってどんな状態

子宮の収縮を促すホルモンが多く分泌されている状態

月経痛には種類が2つあり、その一つが病気による月経痛です。

子宮筋腫や子宮内膜症などが原因となります。

痛みがひどい場合や症状が段々悪化する場合は病院を受診しましょう。

もう１つは病気が原因でないパターンです。

月経中はプロスタグランジンというホルモンが増えて子宮の収縮を促して月経血を排出します。

このホルモンの分泌量が多いと月経痛が起こります。

月経痛が強く、生活に支障がある状態は月経困難症と呼ばれています。

◎対策方法

骨盤内の血流が悪く、うっ血があると月経痛は悪化します。

ストレッチなどの軽い運動、お風呂に使って身体を温めるような血行を良くする生活を心がけましょう。

そして体をあたためて血行を良くする食べ物や月経痛緩和の効果が期待されるEPAを取ってみましょう。

冷たいものや血管を収縮させるカフェインなどのものは控えましょう。

痛みがある場合は我慢せずに鎮痛剤を服用しましょう。

プロスタグランジンを抑制できるお薬がおすすめです。

◎おすすめ食材

・ココア,,,血管を拡張して血行を促進する効果が期待できます。

・レバー,,,月経で失われやすい鉄を補給できます。貧血にもおすすめ

・イワシ,,,EPAが豊富に入っている食材です。

・ショウガ,,,辛み成分のショウガオールに身体を温める作用があります。

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

血流をよくするには食べ物だけじゃなく運動もカギとなります！