皆さんこんにちは

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、亜鉛という栄養素がもつ効能や特徴を発信してまいります。

では早速みていきましょう！！

◎亜鉛ってなに？

亜鉛とは必須ミネラルの16種類の中の１つです。

人間の体内では生成できないので食事からとる必要があります。

亜鉛は成人の体内に約2g含まれます。

そしてたんぱく質の合成に使われ成人ではそのほとんどは筋肉と骨に含まれますが

皮膚、肝臓、膵臓、前立腺などの多くの臓器に存在し、さまざまな酵素の構成要素となっています。

◎亜鉛の効能ってなに？

⒈味覚を正常に保つ

サプリメントなんかでよく謳っているのを見かけますね。

味蕾という舌にある受容器官で味を認識するのですが亜鉛はこれの働きをしめております。

⒉免疫力をあげてくれる

亜鉛が体内に十分にあると風邪や何かに感染することを防ぐことが出来ます。

粘膜を守ってくれるビタミンAを身体にとどめてくれる機能があります。

そして体内に入ってきた細菌を攻撃してくれる白血球にも亜鉛が含有されているので

多ければ多いほどいいという訳ではございませんが十分にあると

ゲームでゆう攻撃力アップ効果があります。

⒊生殖機能の改善

更年期障害についてのブログでも紹介したのですが亜鉛は男性ホルモンのテストステロンを合成を促進する作用があります。

テストステロンは男性の睾丸で生成され亜鉛は前立腺・精子に多く存在し精子の生成には必要不可欠です。

なので30代を超えると男性ホルモンは低下を始めるので意識して取れるといいですね。

◎おすすめ食材

・牡蠣

・牛肩ロース

・卵

・牛乳

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

メリットは他にも髪や肌のつやをよくする効果などもありますのでメリットがたくさんある栄養素です。

ただ摂りすぎに注意しましょう。かえって吐き気などを起こすかも。。