こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

季節の変わり目で体調を崩しやすかったり、

仕事が忙しい時期に入った方は睡眠が上手く取れていないことが多いと思います。

そこで本日は「睡眠の質が下がる原因」3選をご紹介したいと思います！

〇睡眠

 普段、みなさんは朝気持ちよく起床できていますか？

いくら寝ても眠たい人は深く眠れている「ノンレム睡眠」の割合がかなり少ないと思われます。

できるだけリラックスした状態に体を近づけてから睡眠に入ることで

しっかりと疲れが取れる「睡眠の量と質」にすることができます。

〇睡眠の質が下がる原因と改善策

・寝具と寝室

それぞれの体に合わせた枕やマットレスを見直す必要があるかもしれません。

携帯や電子機器からは30分ほど前から離れるように心がけましょう！

体にフィットしていないと肩が凝ったり、腰痛の原因にもなるため自身に合うものを探しましょう！

そこから寝室でアロマオイルを使ったり、室内温度を適温に保つことも有効です。

・日々の運動

 運動不足になっている方は身体が思ったよりも疲れておらず、

夜になっても眠たく感じない時があるので適度な運動は行っていきましょう！

ジムで筋力トレーニングができなくても散歩などの有酸素運動も取り入れてみましょう！

・ストレス

一番の睡眠の妨げになる原因としてストレスが挙げられます。

就職や転勤などお仕事関係での環境の変化や人間関係が大きく精神状態を左右する為、

できるだけ不満をためないように周りに相談などしましょう！

趣味ややることを作って空いている時間や休日に、リフレッシュできる時間を作っていきましょう！

〇まとめ

睡眠で一番大切なことはストレスをできるだけ溜め込まず発散することです！

私も嫌なことがあった日は友人と食事に出かけたり、

トレーニングをガツガツ行ってリフレッシュしています！

そのため、fan's-PT-に足を運んでトレーニングと会話を楽しんでストレスを発散していきましょう！