皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、肌の老化を防ぐおすすめ食材と対策方法をご紹介いたします！

では早速みていきましょう！！

◎肌の老化はどうやっておこるの？

活性酸素が作った過酸化脂質が細胞を傷つけています

肌の老化を引き起こす物質は、体内の活性酸素です。

過剰な活性酸素は、皮脂を酸化させて過酸化脂質を作ります。

過酸化脂質肌の細胞を傷つけシミ、しわ、たるみなどの原因となると考えられています。

過剰な活性酸素を作り出す原因の一つが紫外線です。紫外線を浴びるとしみのもととなるメラニン色素が

生成されるだけでなく、体内に活性酸素が増えて肌の老化を進行させてしまいます。

そのほかにもストレス、過度な運動も活性酸素を増やす原因になります。

◎対策方法は？？

紫外線を遮断するのと抗酸化物質を摂取しましょう。

破断老化を防ぐには、過剰な活性酸素のもととなる紫外線から肌を守ることが大事です。

日焼け止めや日傘などでできるだけ紫外線を浴びることのないようにします。

そのうえで抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eや

皮膚の再生そして新しく作る作用を担うビタミンB２などの栄養素を積極的に摂取しましょう。

このほかにも十分な睡眠をとることも重要です。

新陳代謝を活発にさせる成長ホルモンは寝ている時に多く分泌されるためです。

◎おすすめ食材

・レバー…前述した皮膚の再生や新生を促進するビタミンB２が含まれております。

・パプリカ…野菜のなかでダントツのビタミンCの含有量を誇ります。

・鮭…身の部分である赤いところにはアスタキサンチンという色素成分があり、強い抗酸化作用があります。

・ほうれん草…βカロテンが抗酸化作用を持っています。

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

年を取るにつれて肌が老化することは避けては通れない道です。

日頃の食事そして外出時の日傘や日焼け止めはこれからの季節でも用いるべきでしょう。