こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

見た目をカッコよく、美しくしていくために食事やトレーニングを行いますが、

より効果を実感するために「テストステロン」という成長ホルモンを増やしていく必要があります。

テストステロンによって女性ホルモンである「エストロゲン」が合成されるため、

女性の方もテストステロンの分泌を適切にすることが重要です。

テストステロンの働きや増やし方を解説したいと思います！

〇テストステロンの働き

・筋肉を増やして強くする

・男性機能の維持

・免疫力アップ、造血作用

・集中力などの高次精神機能

・内臓脂肪や皮下脂肪、骨密度

テストステロンには筋肉を大きくする信号を発信しているため、

減少したまま筋トレを行っていると中々筋肉が育ちづらくなってしまいます。

テストステロンが減少してしまうと、、、

・疲労感や倦怠感

・男性機能の低下

・睡眠の質が低下、肩こり

・集中力の低下、イライラ

筋肉を増やしたい方や見た目を変えたい方は、テストステロンを増やしていく必要があります！

20代をピークにホルモンの分泌が減少するので、生活習慣を整えてホルモン減少を抑えていきましょう！

〇テストステロンの増減に関わる要因

・適度な有酸素運動や筋トレを行う（週2~3回以上の頻度を習慣化させましょう）

・睡眠の質（寝る前に携帯を触ったり、ご飯を食べたりすることを無くして7時間以上の睡眠を取りましょう）

・規則正しい生活リズム（二度寝や夜更かしなど生活リズムを整えましょう）

・バランスの取れた食事（脂質や糖質だけではなく、たんぱく質やビタミン・ミネラル群も取り入れましょう）

・ストレスの発散（仕事終わりや休日は、運動や誰かとご飯にいくなどして発散しましょう）

 〇まとめ

女性の方も一見関係の無いような内容ですが、

体の機能を向上させて維持することに役立つので覚えておきましょう！

これらの項目を実施して筋肉を育てていきましょう！