こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

本日は、食事や運動に気を遣っていても痩せられない人の

いくつかの原因を解説したいと思います！

1.食事の回数が少ない

一日3食という言葉があるように

健康的な体を作っていく上で3食以上はとる方が良いとされています。

理由として、

朝食や夕食を抜いてしまうと食事との間隔が空きすぎてしまうためです。

・ご飯を食べてから半日以上空くと

　体が省エネモードになり代謝が落ちていきます。

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・次に食事をとるときに

　体が「この食事でたくさんの栄養を吸収しないと死んじゃう！」と錯覚します。

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そして、普段以上に吸収率が良くなり脂肪を蓄える最悪の状態を引き起こします。

〇対策

朝、昼、晩としっかり3食取るように心がけましょう！

私も朝にしっかりとした食事を取ることが苦しい時があります。

その場合はお肉や魚の代わりにプロテインを一杯飲んだり、バナナを一本食べて糖質を補給します！

2.早食い

二つ目は、「早食い」です。

意識せずになってしまっている方がほとんどだと思います。

早食いになってしまうと、

満腹中枢が刺激される前にたくさん食べられてしまいます。

もうひとつ大事なことがあります。

みなさんは「咀嚼」を意識して食べていますか？

早食いになると咀嚼回数が少なくなり、

胃腸の負担がとても大きくなってしまいます。

そのため上手く消化できず太る原因となるのです。

〇対策

卵かけごはんやカレーライスのようなスルスルとかき込めるものは特に注意です！

口に含んだ時に一口30秒ほど咀嚼するように意識しましょう！

（ごはんだと粒感がなくなるくらい）

3.お風呂につからない

普段、シャワーだけ浴びて終わる方がほとんどじゃないでしょうか。

疲れている感覚がなくても気づかないうちに疲労は溜まるものです。

疲れが残っていると痩せられない原因となってしまいます。

〇対策

半身浴で下半身の血流を良くしてあげると疲れが取れたり、筋肉痛の回復を助けてくれます！

銭湯にいったり、お風呂を沸かしたりして体を休めてあげましょう!

まとめ

　気づかないうちに太る習慣に繋がってしまうので、

　痩せる習慣を意識していきましょう！

ご清覧いただきありがとうございました！