こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの古川です！

外でウォーキングやランニングを始めやすくなった気温ですが、

ただ歩いて走ってをなんとなく繰り返してしまっていませんか？

もしかしたら皆さんのその習慣をもっといいものにできるかもしれません！

そこで本日は「有酸素運動の効果を高めるポイント」3選をご紹介させていただきます！

〇有酸素運動の効果

有酸素運動の特徴としては、

身体への負担が少なくエネルギーに糖質と脂質を使われる運動です！

誰でもきっかけとして始めやすく、

ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど様々なシチュエーションを選択できます！

継続することによって得られる効果は以下のようなものがあります！

・体力向上

・ダイエット

・脂質異常症の予防・改善

・高血圧の予防・改善

・動脈硬化の予防・改善

・高血圧の予防・改善

・骨粗鬆症の予防

・高尿酸血症の予防・改善

 〇効果を高めるポイント

1.筋トレ→有酸素運動の順番で行う

脂肪燃焼の目的で有酸素運動を行う場合は、

筋トレを先に行うことで代謝を上げる成長ホルモンが分泌されるのでおすすめです！

体脂肪を燃やして健康なカラダを作りましょう！

2.食後の一時間後に有酸素運動を行う

食事を取ると人の体では血糖値が上昇し始めるため、

体脂肪や内臓脂肪の原因に繋がってしまいます。

そのため急な血糖値の上昇を防いで肥満のリスクを予防しましょう！

3.運動を習慣化させる

 全てにおいてそうですが、

「一回やったから」、「一回痩せたから」と継続をしていかないとすぐに体は戻ってしまいます。

そのため、日常生活の中に運動習慣を取り入れて続けていくことを目標に頑張りましょう！

最低でも「週3回以上、1日以上」を目安に始めてみましょう。

〇まとめ

私自身も以前までは歩かない日は全く外から出ていませんでした。

ですが、朝起きてすぐに支度をしてウォーキングに出掛ける習慣をつけると

一日の始まりが気持ちよく過ごせたのでおすすめです！

頑張って習慣にしていきましょう！