皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、尿酸値の高い人への対策とおすすめ食材を発信します。

◎どんな状態？？

尿酸が体内にたまり、足などに痛みが起こる

 尿酸は細胞核んどに多く存在するプリンタ衣の代謝物で体内で毎日一定量が生産されます。

通常は尿と一緒に身体の外に排出されます。

体内で尿酸が出来すぎたり、尿酸がうまく排出されずにたまったりすると血液中の尿酸の割合が増え、血中の尿酸値が高くなります。

たまった尿酸は関節内などで結晶化し、関節に激しい痛みを伴う発作が起こります。

これが痛風という病気です。

遺伝的な体質や肥満、アルコール摂取などが原因とされています。

◎対策方法

 プリン体の多い食品は少量にして尿の酸化も予防

尿酸値が高くなるのを防ぐのは尿酸のモトとなるプリン体が多く含まれている食品を控えること、

肥満を防ぐ食生活を防ぐことです。

プリン体の多い食品には、牛や豚の内臓や魚の干し物、エビやカニなどがあります。

アルコールは尿酸値をあげるのでアルコール類は控えましょう。

また尿酸を尿に排出しやすくするためには、水分は1日2ℓを目安に水やお茶類で補うようにします。

プリン体が少ない食品としては、野菜や海藻があげられます。

これらは尿をアルカリ性にする働きもあります。

尿酸は尿の酸性度が高いと尿の中で結晶化し尿結石を生じやすくするためその点でもお勧めです。

キャベツなどの利尿作用のある食材もお勧めです。

◎おすすめ食材

・豆腐…植物性のたんぱく質でプリン体もすくなめ

・緑茶…水分補給に

・ひじき…尿をアルカリ性にします

・キャベツ…利尿作用もありカリウムも豊富

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

是非、参考にしてみてください