皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、体幹トレーニングの一種で中でも有名なデッドバグをご紹介いたします！

では早速みていきましょう！！

◎デッドバグのメリット

体幹トレーニングは、世間一般的には部活の練習が終わった後に行う、トレーニングの最後に行うというのが主流かもしれません。

後に行うのも全然文句なしなのですが、トレーニングを行う前に実施するとよりいいと僕は思っております。

ではなぜなのか、それは体幹筋群の活性化につながるからです。

まず、体幹筋群(腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群)が活性化すると腹腔内圧が高まり身体を頑丈にしてくれます。

例えば、腰の疲労蓄積を軽減してくれたり、関節への負担軽減、スポーツ等であればコンタクトした時のぶれないバランス力などがあげられます。

デッドバグでは、腹筋(腹横筋)や背筋(多裂筋)を鍛えることが出来ます。

腹筋、背筋は前述したように腰の疲労蓄積やぶれないバランス力を発揮してくれます。

横隔膜、骨盤底筋群は次の機会に…

◎デッドバグの実施方法

⒈仰向けになります。

⒉手を前にならえして、足をあげましょう(股関節90度・膝関節90度)

⒊対側の手脚を地面スレスレまで伸ばしましょう

⒋そこから切り返して、反対側の手脚をのばしましょう

＊5回づつ繰り返しましょう。

慣れてきたら7回づつ、10回ずつと回数を増やしましょう！

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

体幹の活性にピッタリなデッドバグでアウターだけにとどまらず、インナーもしっかり鍛えましょう