皆さんこんにちは！

fan`-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、腎臓の働きの低下についてとおすすめ食材を発信いたします！

では早速みていきましょう！！

◎どんな状態？

老廃物がたまり、むくみや倦怠感、血圧の上昇を招く

腎臓は血液中の老廃物などに排泄し必要な成分は再吸収する器官。

血液中の赤血球を作る、血圧の調整に関わるホルモンを生成するといった重要な役目もあります。

腎臓の働きが悪くなると、余計な水分、塩分、老廃物が排泄できずに体内にたまり、ホルモンの分泌も滞って

むくみや倦怠感に襲われたり、血圧が上がったりします。

放っておくと腎不全になる恐れもあり。

 ◎対策

適度に水分補給をして食塩の摂取を控えて、血管を若く保ちましょう

腎臓の機能の低下には、急性の病気が影響していることもありますが、高血圧や高血糖、脂質異常症を

放っておいたことによって腎臓の毛感が痛み、進行し慢性化する場合もよくある話です。

腎臓病と診断される段階まで来てしまうと専門家による指導がいりますが初期の状態なら食事を中心とした

生活習慣の改善で防ぐことも可能です。

水分補給を行い塩分の摂りすぎに注意しバランスのいい食事をすること。

特に過剰なタンパク質は血液中に代謝後の老廃物をふやすため適量で摂取。

カリウムを減らす工夫もしてみましょう。

そして血圧を安定させるには適度な運動としっかり睡眠をとりましょう。

◎おすすめ食材

・緑茶,,,水やお茶のエネルギーのないもので水分補給を。

・たまねぎ,,,血液をサラサラにしてくれる代表格。水にさらすなどしてカリウムを減らしましょう

・酢,,,食塩の味付け代わりに