こんにちは！

fan's-PT-トレーナーの仲山です。

本日はタンパク質の大事さについてお話していきます。

 

タンパク質とは？

三大栄養素のうちの一つで、人の体の約２０％はタンパク質で構成されていると言われています。

タンパク質の割合が高く、とても大切な栄養素です。 

 

 

 タンパク質が不足してしまうと、、、

タンパク質が不足してしまうと、様々なトラブルを引き起こしてしまいます、、

 

・髪の毛が細くなり、ツヤ、ハリを失ってしまう

・薄毛の原因になる

・お肌のたるみ、シワ、ツヤ、ハリを失う

・爪が割れやすくなる、薄くなる

・筋力の低下

　など、、、

 

お肌や髪の毛など美しく保つためのコラーゲンもタンパク質から作られています。

タンパク質が不足してしまうとスキントラブルが発生し、若々しさや様々な美容に関して失ってしまう恐れがあります、、、

 

 

筋肉に関しましても筋力の低下により、正しい姿勢を保てなくなり血流が悪くなって肩こり、腰痛などの原因を作ってしまいます、、、

  

 

タンパク質の過剰摂取

 

タンパク質の不足についてお話したのですが、逆にタンパク質の過剰摂取も様々なトラブルが起こります、、、

 

・肝機や腎臓の機能の低下

・疲れやすくなる

・空腹を感じやすくなる。

・腸内環境が悪くなる

　など、、、

タンパク質の過剰摂取すると肝臓や腎臓の働きに負担をかけてしまい臓器が疲労を起こしてしまう状態になり、

日常で疲れやすくなったり肥満になりやすくなったりしてしまいます、、、

 腸内環境も悪くなり便秘等を引き起こしてしまいます、、

 

 

タンパク質は不足しても、過剰に摂取しても健康面で良くないことがわかります、、、

 

 

摂取の目安としますと一般的に体重×約0.8ｇ～1.2ｇと全く運動しない方～軽く運動を行っている方、

ガッツリ筋トレ等を行っている方は体重×約1.2ｇ～1.6ｇと言われています。

 

 

 

 

 

普段の食事でタンパク質をあまり取れないという方はサプリや、プロテインからタンパク質を摂取してもらうのもいいと思います！！

 

 

タンパク質は健康な体を作るだけでなく、美容とダイエットでもとても重要です。

 体やお肌などいつまでも健康でいれるよう日々のタンパク質量をもう一度見直し

バランスの取れた食生活を心掛けていくことをお勧めさせてもらいます。

 

 

 

 

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