こんにちは

fan's-PTトレーナーの丹下です。

じめっとした日が続きますが、いよいよ夏がやってきます。

今年の夏は４年ぶりのエルニーニョ現象が観測されたこともあり、かなり暑くなるとの予報ですが、コロナが5類へ移行したこともあり旅行の計画など立てられている方も多いのではないでしょうか。

薄着で写真を撮ると体型がまるわかりになるので、ダイエットに勤しまれている方も多いですよね、

以前のブログでダイエットの勧めなども掲載してきましたが、今回はダイエット中におすすめのサプリについてランキング形式で紹介しようと思います。

第３位　マルチビタミン

３位はマルチビタミンです。ダイエット中は食事量を制限する必要があるため、栄養不足に陥りがちです。ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足すると三大栄養素の吸収効率が落ちるのでエネルギー切れ、筋量低下、肌荒れなどが起こりやすくなります。限られた栄養をできるだけ体に取り込むためにマルチビタミンの摂取をおすすめします。

できれば、マルチビタミン＆ミネラルを選ぶといいかと思います。ビタミンB、Cのほかにカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などが含まれているものがおすすめです。

おすすめの摂取タイミングは毎食後です。

体重、筋肉量の多い方、よく運動する方、夏場などは規定量より少し多めにとると良いかもしれません！

第２位　BCAA

２位はBCAAです。BCAAとは体内で合成できない必須アミノ酸の中で主に筋肉内で代謝されるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

ダイエット中は栄養不足となるため体は常にエネルギー源を探しています。筋肉は脂肪よりも分解コストが低いため体脂肪よりも優先して分解されエネルギーに代わりやすいとされています。せっかくダイエットを頑張っているのに体脂肪ではなく筋肉ばかりが減ってしまっては元も子もないですね。。BCAAには筋肉の合成、分解抑制、集中力の向上などの作用があるためダイエット中にとることをおすすめします。

おすすめの摂取タイミングは、起床後すぐ、食事間隔の空くときです。

一回当たり５～１０ｇをシェイカーなどに入れて持ち運ぶと良いですね！

第１位　グルタミン

ダイエット中オススメサプリ栄えある第１位はグルタミンです。

グルタミンは体内に最も多く存在している遊離アミノ酸です。主に免疫細胞、腸の粘膜の栄養源とされていて不足すると免疫機能低下や腸内環境の悪化を招くとされています。特にダイエット中は免疫の低下「風邪をひきやすくなるなど」が起きやすく免疫が正常に働いていなければ代謝は極端に落ちてしまいます。また、腸内環境は言うまでもありませんが腸の働きの低下は代謝、排せつに直接影響するので、グルタミンはダイエット時には必須といえます！

おすすめの摂取タイミングは、運動後、就寝前です。

ほぼ無味無臭（少しコクがある）なのでプロテインなどに混ぜて飲むのがおすすめです。

最近ではサプリメントもかなりいいものが多くうまく使えるとダイエットの手助けになってくれると思います。

皆様はどんなサプリメントをとられていますか。

fan's-PTでは、トレーニング中のインターバル（いわゆる休憩、セット間の時間）に栄養面、普段の食事に対する一工夫などをするよう心がけています。私たちのカラダは食べたものでできています。一度自身の食事を振り返り見直すきっかけになればいいなと考えています。

ハードに食事管理をしてほしい方には、メニューの提案などもすべて無料でさせていただきますのでご安心ください。

現在入会金無料キャンペーン実施中

ぜひ一度体験にお越しいただき、パーソナルトレーニングをご体験ください！！

↓インスタグラムもフォローお願いします↓

https://www.instagram.com/fanspt_kyoto/