皆さん、こんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

前回に引き続き姿勢に関したお題です！

前回は、身体全体の姿勢のアライメントを理解するものでしたが

今回は、”下半身の不良アライメント”　X脚とO脚について、触れていきましょう！

◎X脚についてとアプローチする筋肉

X脚という言葉は皆さんよく耳にし、知っているかもしれませんが前から見たときに

腰から下がアルファベットのXの形です。

では骨盤、股関節、膝関節がどのような状態になっているのか触れていきましょう。

X脚が起こりうる原因として骨盤の過剰前傾(反り腰)がみられます。

次に股関節は内旋しています。漢字の通り腰から膝までの大腿部(太もも)が内に捻じれているような感じです。

それに伴い、膝関節は外反しております。

これがX脚です！！

次に緊張している筋肉と弱化している筋肉についてです。

常に内旋し外反している状態ですので内転筋群、大腿筋膜張筋が主に緊張し、

逆に大殿筋、中殿筋が弱っています。

なので緊張しているところをストレッチやリリースでほぐし、

弱化しているところを鍛えるといいでしょう！

・弱化筋トレーニング　クラムシェル

⒈横向けに寝転び、両足をくっつけます。

⒉腹筋に力をいれて、膝だけを開く。(貝みたいに)

・内転筋ストレッチ

過去のブログで紹介しているのでこちらをご覧ください！

毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編

◎O脚についてとアプローチする筋肉

Ｏ脚は、察しが付くと思いますが簡単にいえばX脚と真逆の状態です。

Ｏ脚が起こりうる原因として骨盤の過剰後傾があります。

そして股関節は外旋し、膝関節は内反している。

これがO脚です！！

次に緊張している筋肉と弱化している筋肉についてです。

常に股関節は外旋位に、膝関節は内反位にある状態なので大殿筋、深層外旋六筋が緊張し、

内転筋群が弱まっています。

・弱化筋トレーニング　ワイドスクワット

⒈肩幅より広めに、足を開きます。

⒉背骨を一直線にして膝が地面と水平になるまでしゃがむ。

・大殿筋ストレッチ

こちらも過去に投稿したものを載せておきます！

毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！

〇まとめ

いかがでしたでしょうか。

ご自宅の鏡や誰かに見てもらい確認し、

正常じゃなければ今回紹介したものを実践してみてください！