皆さんこんにちは

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、久しぶりにトレーニングの投稿をします！

今回のトレーニングは”片脚スクワット”をしていきましょう！

そしてタイトルにもある通り片脚スクワットの実施方法だけでなく習得してほしい動作も今回は発信！

すごー－く大事な動作で片脚スクワット以外のトレーニングでも使われているので必須級です。

では早速みていきましょう！！

◎習得して欲しい動作１：ヒップヒンジ

 これが片脚スクワットやスクワットを行う上で要となってきます。

動作自体は簡単に説明するとお尻を引くと同時に上半身はお辞儀するという動作です。

使っている筋肉狙っている筋肉はハムストリングス(もも裏)です！

ただこれがもも裏のストレッチ感がないという方がかなりいる印象。。

なのでまずは片脚スクワットする前にヒップヒンジをウォーミングupで行いましょう！

⒈胸を張り背骨をまっすぐにして腰が反らないように肋骨をしめましょう！

⒉お尻(股関節)を後ろに引きながら上半身のフォームを固定したままお辞儀していきます。

⒊起き上がって反復

詳しい内容、もも裏のストレッチ感がない方は過去のブログの…

こちら➤ヒップアップエクササイズでもも裏の伸び感がわからない方へをご覧ください！

◎習得してほしい動作２：ブレーシング

ブレーシングってなにと思われそうですがブレーシングとは腹腔内圧を高める技術でございます。

まず腹圧がかかっていないと背骨が安定しないので片脚でバランスを取るだけでも難しいと思います。

なのでブレーシングが必要なのです！

⒈お腹、横腹、腰を均等に膨らませます。

⒉そのぱんぱんに膨らんだ体幹部を維持しながら呼吸を繰り返します。

＊画像は仰向けで寝ていただいていますがこれはウォーミングupで行うもの

片脚スクワットをする際は、立った状態でもできるようにしましょう！

◎片脚スクワットの実施方法

⒈片脚で立ち、重心を前の脚に乗せます

⒉しゃがむ前にブレーシングを行います。

＊ぱんぱんに体幹を膨らませてしゃがむ前に息を吸う。

⒊股関節をしっかりと引くと同時に膝を曲げながらスクワットしていく！

＊膝を伸ばしきった状態からしゃがもうとすると膝からしゃがむスクワットになり肝心の股関節を引けなくなるので

しゃがむ前に一度、膝を少しまげてやりましょう。

そしてブレーシングをキープしたまま上がってくるときは息を吐きましょう！

⒋あとは反復

太ももがパラレル(平行)までしゃがめるとめちゃくちゃ良いです！

写真の僕はもう少しというところでしょうか。笑

◎まとめ

いかがでしたでしょうか。

正直、意識したいところはこの２つだけではなくてもっとあるのですが

その中でもこれ！という2つを紹介させていただきました！

スクワットで物足りない方は是非お試しください！