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自宅トレーニング！サイドレイズ編
自宅トレーニング サイドレイズ編
皆さんこんにちは！Fan`s-PT-トレーナーの澤田です。
今回は自宅トレーニングの第５弾
サイドレイズのご紹介をします。
サイドレイズと聞けばダンベルで行うのを想像するかと思われます。
そんなサイドレイズを今回はペットボトルを使って行っていきたいと思います。
自重で肩を重点的にトレーニングしようとなると限度があるかと思われますので是非参考にしてみてください。
⒈サイドレイズの詳細
まず最初にサイドレイズは肩の中部（横）を鍛えることができる代表的な種目です。
ジムに行くと肩のトレーニングをされている方はほぼこの種目を行っている方がおられるくらい人気な種目です。
またラテラルレイズという名前でも呼ばれることがあります。
⒉目的・メリット
肩の横を鍛えることにより外見的なメリットで言えば、
男性でしたら、逆三角形な身体、肩幅がひろくなりたくましく見えるなどがあげられます。
女性でしたら、男性と同様に逆三角形な身体あとは、相対的にくびれが見えやすくなるなどがあげられます。
内面的なメリットは、BIG3には及ばないですが比較的大きい筋肉ではありますので代謝の改善も1つでしょう。
⒊手順
⒈ペットボトルを両手に握ります。
＊少し手を内に巻いてあげましょう！
⒉脇を開きましょう。
＊開く大きさは脇にボールを抱えるようなくらい！
⒊肩に刺激を感じたら腕を上げます。
＊ダンベルを持つ手を挙げるのではなく肘が上にあげるようにしましょう！
⒋ゆっくりおろす
⒋注意点・改善点
・首周りに刺激が入る ➡ 肩がすくんでいます。すくまないようにいてみましょう。
・上半身は一定の姿勢をキープし、後ろに倒れないようにしましょう。
・手の平が腕を挙げた際に前を向かないようにしましょう。
⒌まとめ
いかがしたでしょうか。ペットボトルなどのお家にあるものを活用し
より効率的なトレーニングをしていきましょう！！
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