みなさんこんにちは!!

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、お風呂上りストレッチの第3弾、、、

もも裏編です！！

股関節周りのストレッチもこれを加えて

あと2つとなりました！

皆さん、お身体の柔軟性は徐々に変わってきていますでしょうか。

今回もリラックスしながら行っていきましょう～

⒈手順

⒈床に膝立ちになります。

⒉片方の脚を前に伸ばします

＊膝が伸び切るのがベストです！

⒊床に反対側の手をつき、バランスをとります

⒋上半身を脚へと近づける

＊腰が丸まらないように上半身を真っすぐに保つ！

⒉裏ももストレッチのメリット

もも裏(ハムストリングス)をストレッチすることにより

腰が痛い、膝が痛い、足裏が痛い、冷えやむくみなどの解消に繋がります。

またもも裏は身体の背面の筋肉や薄い筋膜でつながっております。

それにより、背中の痛みや肩こりもストレッチをするだけで軽減されるでしょう！

⒊注意点

・痛みのない範囲で痛きもちい程度にしましょう！

・呼吸は止めずに自然に行いましょう！

・裏ももがストレッチされているのを意識！

⒋まとめ

いかがでしたでしょうか。

ちなみにこのやり方は、腰痛持ちやヘルニア持ちの人に特におすすめです！

前屈などで腰椎を屈曲させてしまうと神経がより飛び出たりなどの危険があるので

こちらをしてみてはどうでしょう。

・過去のストレッチはこちら！

第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！

第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編