皆さんこんにちは

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、第5弾、、、

”肩甲骨周り編”です！！

今回から上半身の筋肉をストレッチしていきましょう！

上半身もストレッチすることで色々な怪我や痛みの予防に繋がります。

では早速見ていきましょう！

⒈手順

⒈前にならへの姿勢を作ります。

＊この段階で肩甲骨をより開きたい(外転)ので腕を前にもっともっと突き出すようにします。

⒉その姿勢のまま手と手を組みます。

＊肩甲骨が開いているのを常に感じるように

⒊手を組んだわっかの中に首を曲げて頭を入れます。

・その状態でキープします。

⒉肩甲骨周辺の筋肉のストレッチをするメリット

肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることにより肩甲骨、肩関節の可動域が向上します。

ここの可動域が増すことにより腕をあげやすくなったり巻き肩、猫背の改善、肩こりの解消

背中、二の腕のむくみ、ストレートネックの改善にもつながるでしょう。

⒊注意点

・痛みのない範囲で行う

・息を止めない。呼吸を自然に行う

＊今回、首を丸めて行っているのでより注意して呼吸を行います。

・僧帽筋上部中部下部、菱形筋が伸ばされているのを感じます。

⒋まとめ

いかがでしたでしょうか。

下半身だけでなく上半身も柔らかくして

日常生活を有意義にしましょう！！

僕も背中トレのあとは絶対に行っているストレッチです！！

過去ストレッチはこちらから！

第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！

第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編

第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編

第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編