皆さんこんばんは！

fan's-PT-河原町今出川店トレーナーの仲山です！

本日は糖質制限についてお話していこうと思います。

今の現代人は普段の食生活において、基準を超える糖質を

摂取している方がとても多い言われております。

はじめに糖質とは？なんですが、

簡単に言いますと三大栄養素と言われる

炭水化物、タンパク質、脂質、の炭水化物の一部です。

１日の推奨される糖質の量は、運動量が少なめの方や

デスクワークの方などで２５０～３３０ｇと言われているので、

まず普段、自分自身がどれだけの糖質を摂取しているかを

見直す必要があるかと思います。

糖質制限ダイエットで推奨されている

糖質の量は７０～１３０ｇと言われています。

糖質を制限してダイエットを試みておられる方についてなのですが

正しい糖質制限をしていなければ、とても悪い方向に

転んでしまうケースがあるということを頭に入れておいてほしいです。

ここで過度な糖質制限で起こりうる危険ですが、

身体に必要な糖質がさまざまな危険が起こってきます。

 例）

・低血糖症

・頭痛

・睡魔

・体のだるさ

・便秘

・筋肉が落ちる

・頭が回りにくくなる

さらには逆効果で太ってしまうなど、、

悪いことばかりを引き起こしてしまうかもしれません、、

せっかくダイエットを頑張っているのに

極端に糖質をカットしたり、食事の偏りが出ると、

逆に不健康のかたまりになりかねないので

過度な糖質制限は避け、しっかり理解した上で

まずは徐々に糖質を減らしていき、

様子を見ながら、はじめていくことをお勧めします！！

インスタもやっています！！

詳しくは下記のリンクをクリック⇩⇩⇩

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こんばんは！！

fan's-PT-河原町今出川店トレーナーの仲山です。

本日はダイエットの基本についてお話します。

ダイエット、ボディーメイクをより健康的に行っていただくには、

体重より体脂肪を重視していくことが大事です。

ダイエットで過度な食事制限はしていませんか？

過度な食事制限は、体を壊したり、逆に太ってしまったりで

全くおすすめはできません、、、

そこで今回参考にしていただきたいのは

”ローファットダイエット”です！！

ローファットダイエットとは、簡単に言うと

三大栄養素と言われる糖質、タンパク質、脂質の

脂質の摂取量を減らすダイエットです。

１日の平均脂質摂取量は５０グラムから８０グラムと言われていますが、

その量を約半分にする必要があります。

普段ダイエットを意識されている方で、スーパーやコンビニなどに

行かれた時、カロリーだけを見て判断される方、結構多くおられる印象です。

ローファットダイエットで、もちろんカロリーを気にするのも大切ですが、

見ていただきたいのは、、

 脂質の覧です！！

このラベルはカップラーメンですが、

一食で２０グラムも摂取してしまうことになります、、

ダイエット（ローファットダイエット）はカップラーメン、揚げ物、洋菓子など

明らかに脂質の多い食べ物とは距離をあけていく必要があります、、、

ダイエット中となりますと、どうしても甘いものが

食べたくなると思います、、、、

実は和菓子はとても脂質が低めなのです！！

なのでローファットダイエットならダイエット中にもかかわらず甘いものを摂取できます。

さらに運動や筋トレをしている方には摂取タイミングによっては、
和菓子が逆にプラスに働く場合もあります。

和菓子には糖質が含まれているため運動前、運動後に摂取すると

糖質が体のエネルギー源になり、パフォーマンスがUPしたり

筋肉の合成をサポートする効果もあります。

ただし、、、

いくら和菓子がいいとはいえ、なにでもそうですが

摂取のしすぎは逆効果になる可能性があるのでご注意ください、、、

簡単にまとめると、普段の食事で、しっかり炭水化物は摂取し、

高タンパクな食材を意識して、脂質を減らす、

甘いものが食べたくなると和菓子を食べる。。。

これであまりストレスなく理想の体型に近づいていけるのではないでしょうか。

おすすめなので是非やってみてください！！！