皆さんこんにちは！

fans-PT-トレーナーの澤田です。

本日は自宅トレーニングの第８弾、、、

ナロープッシュアップのご紹介です！

今回からまた一周目に戻って実施方法を変えてのトレーニングとなります。

ナロープッシュアップは手の幅をかえた腕立て伏せの派生種目です。

レベルが今回から上がってきますので、是非チャレンジしてみましょう！

⒈ナロープッシュアップの詳細

ナロープッシュアップは、通常の腕立て伏せと比べ、より手幅を狭めたものです。

通常の腕立て伏せは、大胸筋をメインに鍛えることのできる種目ですが

今回のナロープッシュアップでは二の腕(上腕三頭筋)をメインで鍛えることとなります。

⒉目的・メリット

ナロープッシュアップでは上記でも前述したように二の腕を鍛えることが出来ます。

また腕にフォーカスした種目ですので力こぶ(上腕二頭筋)、肩(三角筋)と腕を全体的に狙うことも可能です。

そして胸も少し関与してきます。

なので外見的なメリットとしては男性でしたら、よりたくましい腕を作る際に有効でしょう。

女性ですと、二の腕の引き締めに繋がります。

ただ、腕立て伏せに比べ、より上半身の筋力が必要になるため、男女ともに難しいですので

最初は膝立ちの状態から行うのが望ましいでしょう。

内面的な部分は、全身の運動となりますので基礎代謝の向上、

綺麗なフォームで行うことが出来たら身体能力の向上にもつながるでしょう。

⒊手順

⒈胸の横に手をつく。

⒉つま先立ちで脚をしっかりと伸ばす。

＊つま先立ちで行えない場合は膝立ち

⒊床を押し、通常の腕立て伏せの姿勢へ。

⒋手で胸の真下にトライアングル(三角形)を作る。

⒌落とせるギリギリまで身体を地面に付けようとする。

⒍切り返す。

あとは、5と6を繰り返し行いましょう！

⒋注意点・改善点

・反動は使わずに行う

・身体は真っすぐをキープ。腰、お尻が落ちてしまうと腰痛の原因になります。

⒌まとめ

いかがでしたでしょうか。

レベルアップし、強度が増したナロープッシュアップ。

通常の腕立て伏せで物足りなくなった際は是非、取り入れてみてください。

・過去の自宅トレーニングはこちらから！

第1弾自宅トレーニング！腕立て伏せ編

第2弾自宅トレーニング！クランチ編

第3弾自宅トレーニング！スプリットスクワット編

第4弾自宅トレーニング！タオルで行うラットプルダウン編

第5弾自宅トレーニング！サイドレイズ編

第6弾自宅トレーニング！ペットボトルでアームカール編

第7弾自宅トレーニング！ペットボトルでキックバック編

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