皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、お久しぶりのお風呂上りストレッチ第8弾,,,

”二の腕&胸編”です！！

イスで行える二つ同時にストレッチできる便利な種目です！

早速見ていきましょう！

⒈手順

⒈床に膝をつき、肩幅程度に腕を開いてヒジを椅子につきます。

⒉手を合掌します。

⒊合掌すると空洞ができるのでそこに頭を入れこみます。

＊胸を張りながら頭を入れるのがポイントです！

＊手を背中に近づけるようにすると肘が曲がるので二の腕のストレッチ感が増します！

⒋その状態で20秒～30秒キープします。

⒉今回のストレッチ(二の腕&胸)のメリット

今回のストレッチをすることにより二の腕のたるみの改善、胸のこわばりの解消

胸椎を伸展する動作もふくまれますのでしっかり胸を張ることができます。

その影響で巻き肩、猫背の改善も期待できるでしょう。

⒊ポイント

・息を止めずに自然に呼吸を行う

・”胸”を張ることを意識、腰で反らないように！

・ストレッチ感を感じる

⒋まとめ

いかがでしたでしょうか。

 ポイントは背中を丸めず、しっかりと胸をはり下にみぞおちを落とすことです！

・過去のストレッチはこちらから

第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！

第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編

第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編

第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編

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第6弾お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチPart２！

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