皆さんこんにちは。

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

今回は、自宅トレーニングの第9弾

レッグレイズの紹介です！

今回は、腹筋です。！

前回に引き続き、レベルアップした種目を本日も紹介していきます。

⒈レッグレイズの詳細

レッグレイズは名前の通り、脚を上げる動作を行う腹筋のトレーニングです。

一般的な腹筋のトレーニングは、上体を起こすものが多く初めて行う際は慣れないとは

思いますが、習得してしまえば腹筋の鍛える範囲を大きくできます！

⒉目的・メリット

レッグレイズでは、腹直筋と腹横筋と腸腰筋という腹筋群の下に方に位置する筋肉を鍛えることができます。

外見的なメリットでは、下腹をひっこめるのに適しています。

内面的なメリットは、腸腰筋が腰周りの筋肉ですので骨盤の安定性の向上や姿勢改善にも繋がります。

⒊手順

⒈床に仰向けになり、寝転びます。

⒉腕、手は地面にべったりつけた状態にします。

⒊両足を垂直に上げます。

＊腰はどうしても反ってしまいますが、地面につけ続ける意識を！

⒋両足が地面スレスレになるまで下げます。

あとは３と４を繰り返し行いましょう。

⒋注意点

・腰を反りすぎないように行う。

・足をあげた際に垂直が崩れないように行う。

⒌まとめ

いかがでしたでしょうか。

クランチやバイシクルクランチで腹筋の上部、中部、側部を鍛えた後

レッグレイズで下腹部を鍛え、より全体を鍛えてみてください！

・過去の自宅トレーニングはこちらから！

第１弾自宅トレーニング！腕立て伏せ編

第２弾自宅トレーニング！クランチ編

第3弾自宅トレーニング！スプリットスクワット編

第４弾自宅トレーニング！タオルで行うラットプルダウン編

第５弾自宅トレーニング！サイドレイズ編

第６弾自宅トレーニング！ペットボトルでアームカール編

第７弾自宅トレーニング！ペットボトルでキックバック編

第８弾自宅トレーニング8弾！ナロープッシュアップ編

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