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お風呂上り30秒で超柔らかに！？お尻の梨状筋編！
皆さんこんにちは！！
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！！
今回はお風呂上りストレッチの第10弾,,,
”お尻(梨状筋)編”の紹介です！
まず梨状筋とはお尻の筋群(殿筋群)の中にある深層外旋六筋の1つです。
この深層外旋六筋と股関節インナーマッスルとも呼ばれています。
この深層外旋六筋が使えていない人が多いのでストレッチで動かすことによって
活性化させていきましょう！！
⒈手順
⒈手を前について片方の脚を後ろに伸ばします
＊もう片方の脚は、膝をまげて腰の下にある状態
⒉後ろに伸ばしている脚を片方の脚の方へスライドさせる。
＊斜め横に引くようにするとストレッチ感が増します。
⒊その状態から前にある脚側の足首を寝かせ、股関節(お尻)を後ろへ引きます。
・この状態で20秒～30秒キープ
⒉今回のストレッチ(梨状筋)のメリット
深層外旋六筋という6つの筋肉は、すべて外旋に作用します。
ここがしっかり機能していないと他の股関節外旋筋群でもいえる事ですが過剰な内また(X脚)になってしまいます。
また外旋は股を開く際に起こる作用なのでしゃがみづらい傾向にある方はここが弱まっているのも特徴です。
さらに梨状筋は坐骨神経という背面の脚を流れる神経を支配しております。
なのでここが固まっている状態だと最悪、神経痛を発生させますので注意です。
梨状筋をストレッチすることにより、上記の怪我、違和感を解消できるメリットがあります。
⒊注意点
・痛きもちい範囲にとどめる
・呼吸は自然に行う
・左右両方ストレッチする。左右差が生まれるため。
⒋まとめ
いかがでしたでしょうか。
意識してない筋肉もストレッチして違和感のない身体を作っていきましょう！！
〇過去のストレッチはこちらから
第1弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅お尻ストレッチ！
第2弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？自宅前ももストレッチ編
第3弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？もも裏ストレッチ編
第4弾毎日お風呂上りに30秒で超柔らかに！？自宅内ももストレッチ編
第5弾毎日お風呂上り30秒で超柔らかに！？肩甲骨周りストレッチ編