皆さんこんにちは！

fan`s-PT-トレーナーの澤田です！

本日は、自宅トレーニングの第12弾、、、

ペットボトルでショルダープレス編です！

今回は、肩トレですね！

それでは早速、行っていきましょう！

⒈ショルダープレスの詳細

ショルダープレスはダンベル、バーベルを用いて行う三角筋を重点的に鍛えることのできるトレーニングです。

また、基本はベンチ台に座って行うのですが、立って行うこともできます。

ちなみに立って行う種目は、ミリタリープレスやオーバーヘッドプレスと呼ばれており、こちらは基本的には、バーベルで行うトレーニングです。

ミリタリープレス・オーバーヘッドプレスは、肩を鍛える種目ですが実は多関節種目でもあります。

これもかなり難しいトレーニングなのでまた今度。。

⒉目的・メリット

 ショルダープレスは、前述したとおり三角筋鍛える種目です。

さらに三角筋は前部、中部、後部と別れているのですが今回のトレーニングでは

この3つをまんべんなく鍛えることが出来ます！お得ですね！

また肩を鍛えることにより外見的なメリットは、男性で上げると肩幅が広くなる、なで肩の解消、より綺麗な逆三角形などがあります。

女性も同様で、より綺麗な逆三角形、なで肩の解消があげられます。

内面的なメリットでは、上半身の中でも大きい筋肉なので、基礎代謝のアップの見込みがあります。

ダイエット目的でこのトレーニングを行うのも良いでしょう。

⒊手順

⒈椅子に座り、ペットボトルを両手に保持します。
＊足幅は腰幅くらい！

⒉肘を90度まげて耳の高さまで上げます。

＊少し胸を張れるようにしましょう！
＊耳の少し前にするとよいです！！

⒊頭を通り越すまで、ダンベルを上に上げます。

＊前腕は、地面に対して垂直にしましょう！

⒋上げきったら再度、耳の横まで下します。

あとは、反復します。

⒋注意

・背中を反りすぎないように！

・呼吸を止めないようにしましょう！

・動作中、肩や首がすくまないようにしましょう！

⒌まとめ

いかがでしたでしょうか。

皆さんもショルダープレスをおこなって、よりかっこいい身体

そして、ダイエットを促進させましょう！

私もこのトレーニングは、高重量が扱えるので大好きです！

・過去の自宅トレーニングは、こちらから！

第1弾自宅トレーニング！腕立て伏せ編

第2弾自宅トレーニング！クランチ編

第3弾自宅トレーニング！スプリットスクワット編

第4弾自宅トレーニング！タオルで行うラットプルダウン編

第5弾自宅トレーニング！サイドレイズ編

第6弾自宅トレーニング！ペットボトルでアームカール編

第7弾自宅トレーニング！ペットボトルでキックバック編

第8弾自宅トレーニング！ナロープッシュアップ編

第9弾自宅トレーニング！レッグレイズ編

第10弾自宅トレーニング!ペットボトルでシングルレッグデッドリフト

第12弾自宅背中トレーニング！タオルでベントオーバーロウ編

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