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【改訂版】自宅二の腕トレーニング！ペットボトルフレンチプレス編
みなさんこんにちは！
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、自宅トレーニングの第13弾,,,
ペットボトルフレンチプレスのご紹介です！
やってまいりました！ペットボトルトレーニング！
本日は、女性の皆さんに人気な二の腕トレーニングのご紹介です！！
このトレーニングで二の腕のたるみ解消を目指しましょう！
1．フレンチプレスの詳細
フレンチプレスは二の腕（上腕三頭筋）を鍛えることができる種目です。
上腕三頭筋は、名前に3頭と入っている通り3つあります。
その1つ”長頭”を鍛えることができます。
ではなぜ長頭なのか、、、それは、
肩甲骨にくっついているからです！
肩甲骨についている筋肉も使ってやることで肩甲骨周りにある脂肪燃焼を施す細胞が刺激されるためなのです！
なので二の腕を痩せるにはフレンチプレスはうってつけという事です！！
そしてボディメイクをしている方はフレンチプレスは、”ストレッチ種目”ですので
ナローベンチプレスなどのミッドレンジ種目という比較的高重量を扱えるトレーニングの後に加えると
より良いと言われております。
⒉目的・メリット
目的としては、前述したとおり二の腕痩せ・引き締めです。
もちろん、筋肥大にも効果は抜群ですのでマッチョの皆さんご安心を。
外見的なメリットでは男性では、太く逞しい腕があります。
前回のキックバックでもお伝えしましたが上腕三頭筋は力こぶの二頭筋よりも
大きいのでいち早く太くしたい方はこっちを鍛えましょう！
女性で言うと、引き締まったきれいな腕になれるでしょう。
内面的なメリットは、先ほどもご紹介した
肩甲骨周りの脂肪燃焼細胞活性化による代謝UPの見込みがあります。
⒊手順
⒈ペットボトルを持って肘を曲げて、頭の後ろで保持します。
＊腰の背骨が反らないように注意しましょう。
腕を180度上にあげる時に腰が反ってしまったり、上がりきらない場合は肩関節の屈曲角度に制限が掛かっていますので
肩回りのストレッチを行いましょう。
⒉肘を伸ばします。
＊肘は伸ばしきるように！
⒊ゆーっくり肘を曲げて元の位置に戻します。
＊ペットボトルをおろす際は肘が横に開くことを抑えたいので
ペットボトルを頭から遠くに降ろすようにしてみましょう！
・あとは2と3を反復しましょう。
⒋注意点
・座った時、腰を反りすぎないように！
・ペットボトルの底が真っすぐ上を向くように！
・肘を開きすぎないように！
⒌まとめ
いかがでしたでしょうか。
最近熱くなり、これから半袖を着る機会が増えると思われます。
そんな時！だらしない二の腕なんて見せたくないですよね？？
是非、やってみましょう！！
ちなみに私は、ベンチプレスの補助種目でやっております。