こんばんは。

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-オーナーの小泉です！！

今回は女性にに特化した内容となっております。

fan's-PT-でも女性のお客様が大半で割合的には、7割程が女性です。

昨今、24時間ジムやコンビニジムなども出来てきて、その様な形態が主流になりつつあります。

その様なところは、自分自身がいつでも行きたいときに行けるのが最大のメリットです。

実は、fan's-PT-にお越しのお客様で上記の形態のジムに行っていた方が多いです。

しかし、そういう形態のジムに行くのをやめてパーソナルトレーニングに移る方は少なくありません。

特に女性にはパーソナルトレーニングを受けていただくことを強くお勧めします！

それは様々なあるのですが、私は下記の理由が一番と思っております。

【女性にパーソナルトレーニングをお勧めする理由】

 ●間違ったフォームでトレーニングすると逆効果になってしまう。

これは、トレーニング始めた方に多いですが、意外にトレーニングを続けている方にも多いです。

特に女性の方で『脚を痩せたい！』、『背中を引き締めたい！』などのいわゆるボディメイクをしたいと思っている方でご自身の思っている

状況と違うという方は多い印象です。

fan's-PT-でもお客様によっては、写真の様なパワーラックやマルチマシンを使ってトレーニングをすることはあります。

 ↑パワーラックでのスクワット

↑マルチマシンを使ったチェストプレス

しかし、それを使う方というのは、

正しい身体の動き方ができる方です！

 正しい動きができない方がいきなり上の写真の様なトレーニングをすると、

「脚を細くしたいのにトレーニング続けると、太くなった。」、「上半身のトレーニングをしているけど、女性らしいさが無い身体になってきた。」、

「トレーニングしているけど体の変化が見られない。」

等の自分自身が当初思っていたイメージとは違う身体になってしまいます。。。

それは、正しい身体の動かし方がわからないので、間違ったフォームでトレーニングをしていて、

自分がなりたい身体とは違う方向に行ってしまいます。。。

せっかくトレーニングをしているにもかかわらず、そうなってしまうのは凄く勿体ないです！

fan's-PT-のパーソナルトレーニングは基本的な身体の使い方をしっかりと伝えていき、自重でのトレーニングで身体のコントロールできるようにしていき、そこから必要な方にはパワーラックを使ったトレーニングやマルチマシンを使ったトレーニングを実施していきます！

スポーツクラブや24時間ジムやコンビニジムに行って長く続かない方や、効果を感じていない方は

是非fan's-PT-のパーソナルトレーニングをお試しください！

また、fan's-PT-はInstagramも運用しております。

ご自宅でできるトレーニングやストレッチなども紹介しておりますので、是非下記のInstagramのURLをご覧ください

https://www.instagram.com/fanspt_kyoto/

こんばんは！！

fan’s-PT-烏丸三条店トレーナーの太田です。

本日は「ストレートネック」について詳しくお話します。

皆様、ストレートネックという言葉を耳にしたことはありますか？

近年では、「スマホ首」とも呼ばれていますね。

通常、頚椎は前方へ緩いカーブを描いていますが（前弯）、何らかの原因によりそのカーブが失われた状態をストレートネックと言います。

そもそも、なぜ頚椎が緩いカーブを描いているのかをご存じでしょうか？

結論から言うと、頭の重さを支えるためです。

頭の重さは体重の8％程を占めると言われています。

この頭の重さや衝撃を和らげるために頚椎はカーブする構造になっているのです。

このカーブのおかげで頭を安定して支えることができ、首や肩の筋肉への負担を最小限に抑えることができているのです。

しかし、ストレートネックでは頚椎のカーブが失われ、骨の配列が真っすぐに固定されている状態になり、結果として首こりや肩こりの症状が現れてしまうのです。

また、首こりや肩こりだけでなく睡眠の質の低下や自律神経の調節障害等の病気に繋がる可能性もあります。

なので、症状が悪化する前に原因と対処方法を知っておく必要があります。

では、なぜストレートネックになってしまうのでしょうか？

原因は様々ですが、現代人において最も考えられる原因についてご説明いたします。

それは・・・スマートフォンやパソコンの長時間操作です。

2007年に日本で初めてスマートフォンが発売されてから現在の普及率は90％越えとなり、老若男女に使用される生活必需品となりつつあります。

スマートフォンは通常、顔よりも低い位置で使用するため、自然と下向き姿勢を取ることになります。

下向き姿勢では、頭が本来あるべき位置よりも前方に位置することになるので頚椎に大きな負担がかかるのです。

さらに、前傾することによって身体が丸まり猫背姿勢にもなってしまいます。

これはパソコンにおいても同様です。

このスマートフォン・パソコンの長時間操作による姿勢不良で、首への負担が増加して頭を支える筋肉では支えきれなくなり、頚椎は本来あるべき前方へのカーブ（前弯）を失ってしまいます。それによりストレートネックを発症してしまうのです。

ここまでストレートネックの状態や症状、原因について書いてきましたが、ここからはストレートネックの改善に有効な方法についてお伝えします。

それは・・・‘‘胸郭のストレッチ‘‘です。

頭を支える首の筋肉に負担がかかっているのになぜ胸郭？と思われた方もいるかもしれません。

しかし、ストレートネックにおいて胸郭は非常に重要になってきます。

なぜなら、頭を支える首の筋肉は胸椎や肩甲骨にも付着しているからです。

胸郭の動きを円滑にすることで改善の効果が期待できます。

◇やり方◇

肩甲骨の下にストレッチポールまたはポールのように丸めたタオルを敷きます。

頭の後ろで手を組み、息を吸いながら胸を開きます。

息を吐きながら体を丸めます。

一日10回×2セットを目安にやってみましょう。

いかがでしたか？

快適な日常生活を送れるように、日々身体を動かしましょう！

こんばんは！！

fan’s-PT-烏丸三条店トレーナーの太田です。

本日は「反り腰」について詳しくお話します。 

皆様、反り腰は身体がどのような状態にあるのかご存じでしょうか？

反り腰とは骨盤が前傾することによって、腰椎が過伸展している状態を指します。

人間の背骨は、頚椎から胸椎、そして腰椎にかけて緩やかなS字カーブを描く構造になっています。 

しかし、反り腰の状態では腰の上に位置する首や背中、下に位置するお尻や太もも裏の筋肉などがうまく働いていないため、結果として骨盤が前に傾き腰を反らすことでバランスを保っている状態になるのです。

反り腰の状態が続くと様々な異変が起こってきます。

・下腹がぽっこり

・太ももの前が張る

・首こりや肩こり

・腰痛　などなど…

日常生活でこのような症状が出るのはつらいですよね。

では、なぜ反り腰になってしまうのでしょうか？

原因は様々ですが、よくある原因を2つ挙げます。

①     筋力低下

運動不足や加齢によって引き起こされる筋力低下により、筋肉のバランスが崩れて骨盤前傾が促されます。そうすると、身体は腰を反ることでバランスを保とうとします。その姿勢が反り腰に繋がります。

②     デスクワークによる長時間の座位姿勢

パソコン作業やスマートフォンの長時間操作では頭が前に倒れてしまい、前傾姿勢になりがちです。この前傾姿勢では腰に大きな負担がかかってしまうため、腰を反ることによって負担を減らしています。この姿勢が癖となり反り腰を引き起こしてしまいます。

ここまで反り腰の状態や症状、原因について書いてきましたが、これからは反り腰改善のために大切なことをお伝えします。 

それはズバリ‘‘運動‘‘です。

適切な筋肉が適切に働くことで反り腰の改善に近づくので、身体の正しい使い方を覚えることが大事になってきます。 

そこで反り腰改善におすすめのトレーニングをご紹介します。

〇キャットドッグ

◇やり方◇

四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めていきます。

丸めきれれば息を吸いながら背中を反らしていきます。

この時、腰は反らないように骨盤をニュートラルに保ったまま行いましょう。

〇ポイント

丸める時も反る時も背骨を一本ずつ動かしていくイメージでやると良いです。

いかがでしたか？

トレーニングを行い、各筋肉・関節が適切に働く身体を身につけて反り腰を改善しましょう！！

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皆さんこんばんは！

fan's-PT-河原町今出川店トレーナーの仲山です！

本日は糖質制限についてお話していこうと思います。

今の現代人は普段の食生活において、基準を超える糖質を

摂取している方がとても多い言われております。

はじめに糖質とは？なんですが、

簡単に言いますと三大栄養素と言われる

炭水化物、タンパク質、脂質、の炭水化物の一部です。

１日の推奨される糖質の量は、運動量が少なめの方や

デスクワークの方などで２５０～３３０ｇと言われているので、

まず普段、自分自身がどれだけの糖質を摂取しているかを

見直す必要があるかと思います。

糖質制限ダイエットで推奨されている

糖質の量は７０～１３０ｇと言われています。

糖質を制限してダイエットを試みておられる方についてなのですが

正しい糖質制限をしていなければ、とても悪い方向に

転んでしまうケースがあるということを頭に入れておいてほしいです。

ここで過度な糖質制限で起こりうる危険ですが、

身体に必要な糖質がさまざまな危険が起こってきます。

 例）

・低血糖症

・頭痛

・睡魔

・体のだるさ

・便秘

・筋肉が落ちる

・頭が回りにくくなる

さらには逆効果で太ってしまうなど、、

悪いことばかりを引き起こしてしまうかもしれません、、

せっかくダイエットを頑張っているのに

極端に糖質をカットしたり、食事の偏りが出ると、

逆に不健康のかたまりになりかねないので

過度な糖質制限は避け、しっかり理解した上で

まずは徐々に糖質を減らしていき、

様子を見ながら、はじめていくことをお勧めします！！

インスタもやっています！！

詳しくは下記のリンクをクリック⇩⇩⇩

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こんばんは！！

fan's-PT-河原町今出川店トレーナーの仲山です。

本日はダイエットの基本についてお話します。

ダイエット、ボディーメイクをより健康的に行っていただくには、

体重より体脂肪を重視していくことが大事です。

ダイエットで過度な食事制限はしていませんか？

過度な食事制限は、体を壊したり、逆に太ってしまったりで

全くおすすめはできません、、、

そこで今回参考にしていただきたいのは

”ローファットダイエット”です！！

ローファットダイエットとは、簡単に言うと

三大栄養素と言われる糖質、タンパク質、脂質の

脂質の摂取量を減らすダイエットです。

１日の平均脂質摂取量は５０グラムから８０グラムと言われていますが、

その量を約半分にする必要があります。

普段ダイエットを意識されている方で、スーパーやコンビニなどに

行かれた時、カロリーだけを見て判断される方、結構多くおられる印象です。

ローファットダイエットで、もちろんカロリーを気にするのも大切ですが、

見ていただきたいのは、、

 脂質の覧です！！

このラベルはカップラーメンですが、

一食で２０グラムも摂取してしまうことになります、、

ダイエット（ローファットダイエット）はカップラーメン、揚げ物、洋菓子など

明らかに脂質の多い食べ物とは距離をあけていく必要があります、、、

ダイエット中となりますと、どうしても甘いものが

食べたくなると思います、、、、

実は和菓子はとても脂質が低めなのです！！

なのでローファットダイエットならダイエット中にもかかわらず甘いものを摂取できます。

さらに運動や筋トレをしている方には摂取タイミングによっては、
和菓子が逆にプラスに働く場合もあります。

和菓子には糖質が含まれているため運動前、運動後に摂取すると

糖質が体のエネルギー源になり、パフォーマンスがUPしたり

筋肉の合成をサポートする効果もあります。

ただし、、、

いくら和菓子がいいとはいえ、なにでもそうですが

摂取のしすぎは逆効果になる可能性があるのでご注意ください、、、

簡単にまとめると、普段の食事で、しっかり炭水化物は摂取し、

高タンパクな食材を意識して、脂質を減らす、

甘いものが食べたくなると和菓子を食べる。。。

これであまりストレスなく理想の体型に近づいていけるのではないでしょうか。

おすすめなので是非やってみてください！！！