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2024-04-17 13:47:00
自宅力こぶトレーニング！ペットボトルでプリーチャーカール編
皆さんこんにちは！！
fan`s-PT-トレーナーの澤田です！
今回は、自宅トレーニングの第14弾、、、
ペットボトルプリーチャーカール編です！
本日も前回に引き続き、ペットボトルでの腕トレとなります！
今回は、男性の皆さん必見ですよー！！
では早速、見ていきましょう！
⒈プリーチャーカールの詳細
プリーチャーカールは、ベンチ台や椅子に肘をついて肩関節を屈曲位（腕が上がっている状態）で行うアームカールの種目です。
ちなみになぜ、プリーチャーという名前がついているのかと言うと
キリスト教の神父（説教者）が使う教卓は、本などを乗せるために傾いています。説教に拍車がかかると体を台に乗せて前のめりになってくる姿が似ています。 これがプリーチャーカールと似ているのが由来です。
プリーチャーは日本語で「説教者」という意味です。
こんなところからきているなんて考えた人もおもしろいですよね。
⒉目的・メリット
プリーチャーカールでは、上腕筋（力こぶの近く）と腕橈骨筋（前腕）をメインに鍛えることができます。
また肘を曲げる動作ですので上腕二頭筋も関与しています。
外見的なメリットは男性であげると太く逞しい腕があげられます。
女性であげると二の腕をより引き締めてくれるでしょう。
⒊手順
⒈ペットボトルを両手で持ち、脇を椅子に入れ込むようにし、肘を立てます。
⒉そのまま肘を伸ばしていきます。
⒊元の位置に戻します。
・あとは2と3を反復します。
⒋注意点
・あげた際に肘を深くまで曲げすぎないように！
・反動を使わないように
⒌まとめ
いかがでしたでしょうか。
力こぶを鍛えて、皆さんもかっこいい腕、きれいな腕を目指しましょう！！
ちなみにぼくは、最後の追い込みにやっております。